Hoeveel calorieën zitten er in een kalkoensandwich?

Als je meestal een sandwich inpakt voor de lunch, kan het voorkomen dat je een gevarieerde maaltijd hebt, omdat je keuzes gevarieerd blijven. Als alternatief voor een broodje ham of pindakaas en jam, leg je een paar plakjes kalkoen en je favoriete specerijen tussen twee sneetjes brood. Hoe je je sandwich bouwt, bepaalt hoeveel calorieën het bevat.

Een kalkoensandwich met sla, tomaat en kaas. (Afbeelding: rez-art / iStock / Getty Images)

Kies uw ingrediënten verstandig

Uw broodkeuze speelt een belangrijke rol in de totale calorieën van uw kalkoensandwich. Twee sneetjes gewoon wit brood bevatten 148 calorieën, terwijl twee sneetjes gebarsten tarwebrood 130 calorieën bevatten. Het exacte aantal calorieën is afhankelijk van de dichtheid van uw brood en de dikte van het schijfje. Vier plakjes voorverpakt vleesbuffet kalkoen voeg 60 calorieën toe aan de sandwich. Een eetlepel cholesterolvrije mayonaise draagt ​​103 calorieën bij, en een theelepel gele mosterd voegt nog eens drie calorieën toe aan de boterham. Een 1-ounce plak Zwitserse kaas heeft 106 calorieën en 1/4 kopje geshredderde ijsbergsla heeft drie calorieën. In totaal bevat een sandwich met deze ingrediënten tussen 405 en 423 calorieën, afhankelijk van de broodkeuze. Verlaag het aantal calorieën aanzienlijk door de mayonaise los te laten en boost voedingsstoffen door extra groenten toe te voegen, zoals tomaten, komkommers of spruiten.