Kruidenthee en ijzer

Kruidenthee bevat meestal gekookt water en gedroogde vruchten, kruiden of bloemen. Sommige bestanddelen van kruidenthee leveren goede bronnen van non-haemijzer, een soort ijzer op plantaardige basis. Voldoende dagelijkse ijzerinname kan helpen bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen, een aandoening die vermoeidheid, zwakte en verminderde immuunfunctie veroorzaakt.

Een jonge vrouw die een mok thee houdt. (Afbeelding: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Iron-Rich kruidenthee

Sommige kruidenthee bevatten grote hoeveelheden ijzer en andere voedingsstoffen. Rood frambozenblad, paardebloem, brandnetels en geel dok hebben allemaal grote hoeveelheden ijzer, volgens de American Pregnancy Association. Paardenbloem biedt ook een goede bron van vitamine A en calcium en brandnetels bieden een goede bron van calcium, kalium en vitamine A, C en K.

IJzeropname hindernissen

Verschillende voedselcomponenten, waaronder tannines die in theeën worden aangetroffen, kunnen de opname van non-menselijk ijzer door het lichaam remmen. Het lichaam absorbeert nonheme-ijzer minder efficiënt dan heem-ijzer en absorbeert slechts 2 tot 20 procent ervan, in vergelijking met de 15 tot 35 procent heem-ijzer die het lichaam gewoonlijk absorbeert. Zwarte thee en groene thee bevatten tannines, maar kruidenthee niet. Kruidenthee biedt een goed alternatief voor tannine-bevattende theesoorten die de ijzerabsorptie kunnen verminderen. Calcium hindert ook de ijzerabsorptie, dus vermijd het toevoegen van melk aan kruidenthee als je het naast niet-ijzerhoudende bronnen drinkt.

IJzersabsorptie boosters

Vlees-eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kunnen het vermogen van uw lichaam om niet-gehyven ijzer te absorberen verbeteren. Om de opname van je lichaam van niet-ijzer in kruidenthee te maximaliseren, voeg je citroensap toe aan je thee of neem je het mee in een andere citrusvrucht, zoals een sinaasappel of grapefruit.

Zwangerschap en kruidenthee

Zwangere vrouwen hebben per dag veel grotere hoeveelheden ijzer nodig dan andere vrouwen. De National Institutes of Health beveelt aan dat zwangere vrouwen 27 mg ijzer per dag krijgen. IJzerrijke kruidenthee kan ijzertekort tijdens de zwangerschap helpen voorkomen. Zwangere vrouwen kunnen veilig de meeste commerciële kruidentheeën drinken in redelijke hoeveelheden, volgens de American Pregnancy Association, maar thee die niet commercieel gemaakt is of thee gemaakt met overmatige kruiden is mogelijk niet veilig. Bespreek kruidenthee met uw arts of verloskundige voordat u ze toevoegt aan uw zwangerschapsdieet.