Haarverlies en een vegan dieet

Een veganistisch dieet vermijdt alle dierlijke producten, inclusief zuivel en eieren, en vertrouwt op plantaardig voedsel voor de voeding. Hoewel het mogelijk is om alle voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt door het eten van een plantaardig dieet, is zorgvuldige planning vereist. In sommige gevallen kan een gebrek aan goede voeding leiden tot overmatig haarverlies. Het is volkomen normaal om 100 tot 200 haren per dag te verliezen, maar als je merkt dat je veel meer verliest, raadpleeg dan een zorgverlener om er zeker van te zijn dat je geen onderliggend gezondheidsprobleem hebt. Je moet ook je dieet onderzoeken om er zeker van te zijn dat je voldoende calorieën, vitaminen, mineralen en eiwitten binnenkrijgt om je haar gezond te houden.

Mens die zijn haar in een spiegel onderzoekt. (Afbeelding: AND-ONE / iStock / Getty Images)

Eet je zink

Zink heeft de neiging om te worden onderconsumeerd op een veganistisch dieet, volgens "Proceedings of the Nutrition Society," en een tekort aan zink kan haaruitval veroorzaken, evenals onhandelbare en doffe lokken. Je hebt 11 milligram per dag nodig als je een volwassen man bent en 8 milligram per dag als je een volwassen vrouw bent. Enkele van de meest overvloedige bronnen van zink zijn oesters, rundvlees, varkensvlees en kip - voedingsmiddelen die niet zijn opgenomen in een veganistisch dieet. Je kunt je veganistische inname verhogen door meer bonen, tarwezemelen, zaden en noten te consumeren, evenals verrijkte granen en granen. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement toevoegt.

B-12-tekort

Vitamine B-12 is alleen verkrijgbaar in vlees, vis, gevogelte en andere voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren, maar ook in verrijkte granen en granen. Veganisten riskeren niet genoeg van deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen die, wanneer ze in onvoldoende hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan leiden tot een schilferige hoofdhuid en haaruitval. Tempeh en voedingsgist zijn veganistische bronnen, maar het kan moeilijk zijn om genoeg van deze essentiële vitamine via deze bronnen alleen te krijgen. Praat met uw arts over het nemen van een B-12-supplement als u langdurig vasthoudt aan uw veganistische dieet.

IJzer beschikbaarheid

Je veganistische dieet lijkt misschien veel ijzer uit groene groenten, linzen en verrijkte voedingsmiddelen te bevatten. Het ijzer in plantaardig voedsel is echter minder beschikbaar voor gebruik door je lichaam dan ijzer dat afkomstig is van dierlijke bronnen. IJzertekorten kunnen zich dus ontwikkelen tijdens het volgen van een veganistisch dieet. IJzergebrek kan zowel haaruitval als vermoeidheid en zwakte tot gevolg hebben. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer is 8 milligram voor volwassen mannen en 18 milligram voor volwassen vrouwen. Als je veganist bent, heb je 1,8 keer zoveel nodig, legt de National Institutes of Health uit, vanwege de lagere biologische beschikbaarheid van plantaardige of niet-heemige ijzerbronnen. Het consumeren van vitamine C rond de tijd van je ijzerrijke maaltijden verbetert de absorptie.

Eiwitproblemen

Een laag eiwitverbruik en snel gewichtsverlies in verband met een veganistisch dieet kan tot haaruitval leiden. Je kunt proteïnen in overvloed eten op een veganistisch dieet, zolang je noten, zaden, peulvruchten, bonen en soja gebruikt. Te veel vertrouwen op sojaproducten kan een probleem zijn voor uw haar. Soja kan hypothyreoïdie verergeren bij mensen met een predispositie voor deze aandoening of mensen met een lage inname van jodium. Een symptoom van hypothyreoïdie is overmatig haarverlies. Raadpleeg uw arts als u denkt dat hypothyreoïdie een probleem kan zijn en uw eiwitinname kan variëren. Een tekort aan het aminozuur L-lysine kan ook tot haarverlies leiden. L-lysine is gemakkelijk verkrijgbaar in dierlijke producten, maar de primaire plantaardige bron is peulvruchten. Als je veganistische dieet niet veel peulvruchten bevat, kan het zijn dat je een tekort hebt.