Heeft het innemen van vitamine C invloed op uw slaap?
Of de voedingsstoffen die je consumeert van invloed zijn op de slaapkwaliteit, is volgens Research Medicine in januari 2008 een nieuw onderzoeksgebied. Studies die sindsdien zijn gepubliceerd, melden dat een tekort aan vitamine C een kortere en niet-herstellende slaap kan veroorzaken. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om de relatie met slaap te verifiëren, kan het nemen van vitamine C nuttig zijn als u niet genoeg krijgt via uw dieet.
Spinazie, aardbeien en tomaten leveren vitamine C. (afbeelding: IngridsI / iStock / Getty Images)Impact van lage vitamine C
Toen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania gegevens uit de National Health and Nutrition Examination Survey onderzochten, ontdekten ze dat mensen die kleinere hoeveelheden vitamine C consumeerden, slechts vijf tot zes uur per nacht sliepen, volgens hun studie, die in mei in Appetite werd gepubliceerd. 2013.
Een andere groep onderzoekers testte de bloedspiegels van vitamine C bij deelnemers aan de enquête. Volgens hun rapport in PLoS One van augustus 2014 hadden mensen met lage bloedspiegels van vitamine C meer problemen met slaapstoornissen, zoals 's nachts wakker worden.
Slaapgerelateerde problemen verbeteren
Chronisch slaapgebrek verstoort het lange- en kortetermijngeheugen. In slaaparme laboratoriumratten verhinderde vitamine C geheugenverlies en handhaafde normale niveaus van antioxidanten in de hersenen, die gewoonlijk naar beneden gaan vanwege een gebrek aan slaap, meldde het Brain Research Bulletin in april 2015.
Obstructieve slaapapneu draagt bij aan ongezonde bloedvaten door de ontsteking te vergroten en het vermogen van de vaten om te ontspannen of samentrekken te verminderen als dat nodig is. Het functioneren van het bloedvat verbeterde bij patiënten met slaapapneu toen ze vitamine C-injecties kregen, meldde het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine in 2006.
Ontlast rusteloze benen
Rusteloze benen syndroom veroorzaakt onplezierige gevoelens in de benen en een oncontroleerbare drang om ze te verplaatsen. De symptomen treden 's nachts op en worden vaak erger naarmate de nacht vordert. Het resultaat is dat mensen met rusteloze benen moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Wanneer vitamine C alleen werd ingenomen, of samen met vitamine E, rapporteerden hemodialysepatiënten met het rustelozebenensyndroom een verbetering in de ernst en frequentie van de symptomen, volgens een onderzoek in Sleep Medicine in mei 2012.
Vitamine C kan ook indirect helpen het rustelozebenensyndroom te verbeteren door het vermogen om de hoeveelheid ijzer die door je lichaam wordt opgenomen te verhogen. IJzertekort gaat gepaard met een hoger risico op rustelozebenensyndroom, stelt de University of Maryland Medical Center.
Aanbevolen dagelijkse inname
Houd de vitamine C die u verbruikt een paar dagen bij en kijk of u de aanbevolen inname krijgt. Vrouwen zouden dagelijks 75 milligram moeten consumeren, mannen hebben 90 milligram en rokers moeten 35 milligram extra toevoegen aan hun dagelijkse inname.
Als u niet genoeg vitamine C krijgt, voeg dan voedingsmiddelen zoals paprika, broccoli, sinaasappels, aardbeien, tomaten, spinazie en gebakken aardappelen toe aan uw dieet. Overweeg om supplementen te nemen om eventuele leemtes in de voeding op te vullen.
Vitamine C is over het algemeen veilig, maar supplementen kunnen diarree, misselijkheid en krampen veroorzaken. Hoge supplementaire doses kunnen het risico op nierstenen en andere gezondheidsproblemen vergroten. Gebruik om deze reden niet meer dan 2000 milligram vitamine C per dag uit alle bronnen, adviseert het Institute of Medicine.
