Drink je Wei voor of na een training?

De meeste mensen voldoen aan hun eiwitbehoeften door middel van een dieet alleen en hoeven geen wei te drinken, zelfs als ze regelmatig trainen. Als het je belangrijkste doel is om spiermassa op te bouwen en de lichaamssamenstelling te verbeteren, kunnen wei-shakes je misschien helpen, vooral als je ze na krachttraining drinkt.

Je lichaam kan na het sporten het eiwit snel uit het wei verteren. (Afbeelding: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Post-workout eiwit

Volgens de National Strength and Conditioning Association is whey een van de meest hoogwaardige eiwitsupplementen die een atleet kan consumeren, en het is vooral gunstig tijdens de 60 minuten na de training. Gedurende deze tijd is je lichaam in staat om spierweefsel te repareren en de eiwitsynthese van het spierweefsel sterker te stimuleren dan na meer tijd..

"Fast-Acting" Whey

Wei is vooral handig om direct na het sporten te drinken omdat je lichaam het sneller verteert dan eiwitsupplementen die uit andere bronnen komen. Regelmatig weiproteïnepoeder wordt in minder dan 30 minuten verteerd en gehydrolyseerde wei wordt nog sneller verteerd, zodat uw lichaam vrijwel onmiddellijk aan het werk kan gaan om deze voedingsstoffen te gebruiken. Hoewel andere eiwitten gelijkwaardige of grotere voeding kunnen bieden, maken hun langere spijsverteringstijden ze minder geschikt voor het bevorderen van spiereiwitsynthese in de tijd onmiddellijk na de training..

Onderzoeken tonen aan…

Onderzoek toont voordelen aan het drinken van wei, zowel voor als na de training. In een studie die in 2013 werd gepubliceerd in de "Nutrition Journal", proefden proefdieren met resistentie die werden aangevuld met wei of rijstproteïne onmiddellijk na trainingssessies gedurende een periode van acht weken vergelijkbare winsten in spiermassa, kracht en kracht, wat suggereert dat elk type van hoogwaardige eiwitten kunnen vergelijkbare resultaten opleveren. In een andere studie, gepubliceerd in 2010 in "Medicine and Science in Sports and Exercise", verhoogden getrainde proefpersonen die 20 uur voordat zware weerstandtraining werd aangevuld met wei hun energieverbruik in rust 24 uur na voltooiing van de training aanzienlijk meer dan degenen die koolhydraten aten. Rust energieverbruik verwijst naar het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om elke dag basisfuncties te voltooien.

Uw eiwitbehoeften

Volgens geregistreerde diëtiste Rebecca Scritchfield hebben weisupplementen geen voordelen ten opzichte van andere eiwitrijke voedingsmiddelen behalve voor het gemak. Als u bijvoorbeeld een doos yoghurt of enkele stukjes mager vlees of vis kunt eten voor of na uw krachttraining, stimuleert u spierherstel en spiereiwitsynthese zonder een supplement. Eiwit timing en hoeveelheden worden belangrijker als u een competitieve atleet bent die traint voor een groot evenement, zoals een marathon of triatlon, maar de gemiddelde actieve persoon hoeft geen reguliere weidesupplementen in een gezond voedingsplan te passen.