Maken rozijnen je dik?

Een klein doosje rozijnen zorgt voor een ideale snack thuis of op het werk als je een zoete traktatie nodig hebt om je door de middag te helpen. Hoewel rozijnen veel calorieën bevatten, zullen ze niet automatisch leiden tot vettoename. Als je dit gedroogde fruit echter te veel eet, kan het je lichaam in een calorie-overschot brengen, in dat geval zul je aankomen.

Een close-up van gedroogde rozijnen. (Afbeelding: jorge-imstock / iStock / Getty Images)

Gewichtstoename kan subtiel zijn

Het verkrijgen van vet is afhankelijk van de relatie tussen de calorieën die je lichaam opneemt en die het verbrandt tijdens het sporten en andere dagelijkse activiteiten. Geen enkele soort voedsel maakt je automatisch dik, maar als de hoge calorische waarde van een voedsel de calorie-inname van je dag verhoogt boven je calorische verbranding, is gewichtstoename het resultaat. Omdat 1 pond vet is gemaakt van 3.500 calorieën, is het niet waarschijnlijk dat u onmiddellijk vetverlies zult zien. Als uw calorie-inname bijvoorbeeld uw calorische verbranding met 100 calorieën per dag overschrijdt, duurt het 35 dagen om 1 pond vet te krijgen.

Wees op je hoede voor calorieën in rozijnen

Het eten van een dieet met weinig calorieën, in combinatie met lichaamsbeweging, kan je lichaam in een calorische balans of een tekort aan calorieën houden, wat je ertoe zal brengen respectievelijk te behouden of af te vallen. Een enkele portie rozijnen duurt niet lang om te eten, maar de hoge calorische waarde kan problematisch zijn. Een doos met rozijnen van 1,5 inch heeft bijvoorbeeld 129 calorieën. Als je aanbevolen dagelijkse calorie-inname 1.800 calorieën is en je een zittende levensstijl hebt, vormen de meer dan 100 calorieën in de doos met rozijnen een aanzienlijk deel van je calorieallocatie. In dit geval kunnen de rozijnen een rol spelen als u dik wordt, vooral als u meerdere porties eet.

Rozijnen voor diabetici

Hoewel het eten van te veel rozijnen uw kans op gewichtstoename kan vergroten, is een kleine portie van deze bron van natuurlijke suikers en complexe koolhydraten vaak ideaal voor mensen met diabetes. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, beveelt het uitgebreide diabetescentrum van de universiteit van Michigan aan om iets zoets te eten, zoals rozijnen. Overdrijf het echter niet. Twee eetlepels rozijnen leveren ongeveer 15 gram koolhydraten en zijn misschien genoeg om de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel te verminderen.

Paar rozijnen met oefening

Als je van de smaak van rozijnen houdt en ze in je dieet wilt opnemen, geef jezelf dan gemoedsrust door je aan een regelmatige oefening te houden. Lichamelijke activiteit moet al een deel van je dag zijn, maar je kunt de 100 calorieën die je consumeert compenseren als je een klein doosje rozijnen eet door minstens 100 calorieën te verbranden tijdens iets fysieks. Als je dat doet, duurt het niet lang; een wandeling van 30 minuten voor iemand die 155 pond weegt, compenseert meer dan de calorieën van de rozijnen.