Verschillen tussen gewichtstoeners en eiwitpoeders

Als je spieren wilt opbouwen, kan het helpen om extra eiwitten te gebruiken na een training. Hoewel proteïne alleen geen grote geweren en een strak frame zal maken, combineert het combineren met een gerichte trainingsroutine, hydratatie en een goede nachtrust je een voorsprong op de spierontwikkeling. De duizelingwekkende hoeveelheid eiwitpoeders die beschikbaar is, kan echter verwarrend zijn. Een puur eiwitpoeder is genoeg om de gewichtstrainingprogramma's van veel mensen te verbeteren. Voor degenen die moeite hebben met het aantrekken van spieren ondanks urenlang doorbrengen in de sportschool, kan een gewichtstoename nodig zijn.

Een vrouw die traint met een halter (Afbeelding: DAJ / amana images / Getty Images)

Waarom supplement?

Na het trainen bevinden je spieren zich op een unieke manier om aminozuren te absorberen, die de bouwstenen van eiwitten zijn. Een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in een 2014 editie van "Sports Medicine" merkt op dat studies consistent zijn in het aantonen van de voordelen van eiwitsuppletie op post-workout spiergroei. Eiwitpoeder en gewichtstoename zijn twee manieren om snel aminozuren aan bewerkte spieren af ​​te leveren. Je mengt ze eenvoudig met water, melk of sap - of meng met fruit tot een smoothie - en consumeert binnen een uur na je krachttraining.

Eiwitpoeders

Wei-eiwit verteert snel en is een favoriet onder atleten, bodybuilders en recreatieve sporters. Soja, ei, hennep en caseïne zijn alternatieve eiwitpoeders met enigszins verschillende aminozuurmake-ups die mogelijk niet zo effectief zijn bij het helpen met spiergroei. Eiwitpoeders bevatten meestal pure eiwitten, met de mogelijke toevoeging van zoetstoffen en smaakstoffen. Eiwitpoeders bevatten slechts sporenhoeveelheden koolhydraten en vetten en bevatten gewoonlijk ongeveer 20 tot 30 gram eiwit per portie.

Gewichtstoename

Gewichtstoename poeders bevatten proteïne samen met toegevoegde koolhydraten en vetten voor meer calorieën. Een verhouding van koolhydraten tot eiwit van 2-op-1 is typisch - u krijgt bijvoorbeeld 60 gram koolhydraten en 30 gram eiwit in een portie. Sommige gewichtsgainers hebben meer dan 100 gram koolhydraten. De koolhydraten komen meestal van een mengsel van suikers, zoals maltodextrine en glucose. Hoewel een portie eiwitpoeder tussen 90 en 120 calorieën per portie bevat, kan een gewichtstoename tot 650 calorieën per portie bevatten. Gewichtstrekkers bevatten vaak ook toegevoegde supplementen, zoals extra aminozuren.

Welke te kiezen?

Gewichtstrekkers worden vaak op de markt gebracht in de richting van 'hard gainers' - mensen die hard trainen met gewichten, maar meestal geen meetbare veranderingen in spieromvang zien, zelfs niet na zes of meer weken. Hard gainers profiteren van het nuttigen van een serieus aantal calorieën na de workout om te helpen bij het herstellen van glycogeen, of energie, opslag in de spieren en het vervangen van verbrande calorieën. Als je doel is om magerder en gespierder te worden, is een gewoon eiwitpoeder voldoende. Een gewichtstoename nemen kan leiden tot vettoename omdat u veel meer calorieën gebruikt dan uw lichaam nodig heeft. Bodybuilding-goeroe Lee Hayward merkt op dat de gemiddelde persoon baat heeft bij toegevoegd eiwit in de voeding, maar geen toegevoegde koolhydraten nodig heeft.