Constipatie en Fig
Als uw bezoek aan de badkamer op zijn best sporadisch is, kan uw stoelgang binnen de definitie van constipatie vallen. Met deze aandoening heb je niet meer dan drie stoelgangen per week. Een verscheidenheid aan factoren kan constipatie veroorzaken, maar veranderingen in uw dieet - inclusief het eten van vijgen - kunnen helpen om het gezonde functioneren van uw darmen te herstellen.
De vezel in gedroogde vijgen kan helpen om je constipatie te verlichten. (Afbeelding: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)Constipatie begrijpen
Naast de onregelmatige stoelgang gedurende de hele week, kan constipatie ook ervoor zorgen dat je harde of grote ontlasting hebt die moeilijk te doorstaan is. Bovendien kunnen uw stoelgang pijnlijk zijn. Obstipatie kan het gevolg zijn van factoren zoals een vezelarm dieet, een tekort aan lichaamsbeweging, uitdroging, bepaalde medicijnen en zelfs stress. Als u bij het voelen van de aandrang geen gebruik maakt van de mogelijkheid om een stoelgang te krijgen, kunt u ook constipatie ervaren.
Maak van glasvezel een prioriteit
Het verhogen van uw vezelinname is een eenvoudig huismiddeltje dat vaak constipatie kan verlichten. Gemiddeld krijgen Amerikaanse volwassenen maar 15 gram totale voedingsvezels per dag. Uw aanbevolen hoeveelheid vezels is aanzienlijk hoger en is gebaseerd op uw geslacht en leeftijd. Vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 50 jaar moeten 25 gram vezels per dag consumeren, mannen in dezelfde leeftijd moeten 38 gram vezels per dag krijgen.
Vezelrijke gedroogde vijgen
Hoewel geen specifieke hoeveelheid voedingsvezels je constipatie automatisch zal genezen, is het eten van vijgen een aanzienlijke hoeveelheid vezels die je darmen kan helpen goed te werken. Gedroogde vijgen worden geladen met vezels - een enkele gedroogde vijg bevat 0,8 gram totale vezel. Vier gedroogde vijgen leveren meer vezels dan je zou krijgen in drie middelgrote pruimen, één kleine appel, één kleine sinaasappel of 1 1/4 kopje verse aardbeien.
Voordelen van verse vijgen
Als je verse vijgen in de supermarkt kunt vinden, bieden ze een ander soort smaak aan conventioneel fruit, terwijl ze ook je vezelinname stimuleren. Een grote, verse vijg, met een diameter van ongeveer 2,5 inch, bevat 1,9 gram totale vezel. Een kleine, verse vijg, met een diameter van ongeveer 1,5 inch, heeft 1,2 gram totale vezel. Een handvol verse vijgen, ongeacht hun grootte, heeft het potentieel om uw constipatie te verminderen. Voeg verse vijgen toe aan je dieet door ze te roosteren met sjalotten en kruiden of in plakjes te snijden op een groene salade. Pas op voor bederf - verse vijgen blijven slechts een paar dagen na aanschaf goed.
Genees je constipatie natuurlijk
Vijgen zijn niet de enige mogelijke remedie voor obstipatie. MedlinePlus adviseert om elke dag ten minste acht glazen water te drinken om de gezonde darmfunctie te herstellen en tegelijkertijd de hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen. Oefeningen zoals joggen, fietsen of wandelen bieden een groot aantal gezondheidsvoordelen, maar kunnen ook helpen om je obstipatie te verlichten. Ga door met deze gezonde gewoonten, zelfs als je niet langer geconstipeerd bent, omdat ze je kunnen helpen toekomstige aanvallen met deze aandoening te voorkomen.
