Granen rijk aan calcium

De adequate inname (AI) van calcium voor volwassenen, zoals uitgelegd door de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH), is 1000 tot 1200 mg per dag. Kinderen van 9 tot 18 jaar hebben 1300 mg per dag nodig, terwijl jongere kinderen een AI van 500 tot 800 mg hebben. Veel mensen krijgen minder dan de helft van het calcium dat nodig is voor effectief botbehoud, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC). Het eten van granen versterkt met calcium kan helpen. Calciumgehalte wordt weergegeven als mg per portie van 200 cal, wat ongeveer 1 of 2 kopjes kan zijn, afhankelijk van de graansoort.

Bepaalde merken cornflakes zijn goede bronnen van calcium. (Afbeelding: myibean / iStock / Getty Images)

General Mills

Granen onder het merk Total van General Mills bevatten de meeste calcium per portie van 200 calorieën. Whole Grain Total levert 2001 mg, totale cornflakes 1787 mg en totale raisinem bran 1176 mg. Andere General Mills-granen die een goede bron van calcium zijn, zijn onder andere Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 en Cheerios, met ongeveer 220 tot 590 mg calcium per 200 calorieën.

Andere kant-en-klare granen

Verschillende andere merken kant-en-klare ontbijtgranen bieden 200 tot 620 mg calcium per 200 calorieën. Ze omvatten Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys en Apple Zings, samen met Kashi Mighty Bites Honey Crunch en Cinnamon Cereal. Kellogg's All-Bran met Extra Fibre bevat 432 mg terwijl All-Bran Original bijna 300 mg heeft. Optimaal slank en optimaal van Nature's Path bieden beide ongeveer 270 mg calcium per 200 calorieën.

Hete granen

Sommige warme ontbijtgranen bevatten ook veel calcium. Quaker Instant Havermoutvoeding voor vrouwen in verschillende smaken levert ongeveer 450 tot 460 mg calcium per 200 calorieën. Quaker Instant Havermout en gewoon Malt-O-Meal bevatten beide bijna 300 mg calcium. Quaker Corn Grits Butter Flavour is een andere optie, met 223 mg calcium per 200 calorieën portie.