Kun je L-Arginine & Creatine samen nemen?
Als het gaat om sportprestaties, nemen veel atleten sportsupplementen omdat ze denken dat de supplementen hen een voorsprong geven. Arginine en creatine zijn natuurlijke stoffen die in het lichaam en in het voedsel worden aangetroffen en die atleten vaak aanvullen. Sommige mensen gaan ervan uit dat het samenbrengen van de twee prestatiebevorderende voordelen biedt die verder gaan dan wat je zou krijgen als je deze supplementen alleen aanvult. Raadpleeg uw arts voordat u besluit om supplementen in te nemen.
Het is gebruikelijk om arginine en creatine te mengen met sap. (Afbeelding: mirzavis / iStock / Getty Images)Arginine en creatine
Arginine en creatine zijn twee verschillende, maar verwante stoffen. Arginine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis, zuivel, noten en zaden. Je lichaam gebruikt het om stikstofmonoxide te maken, dat helpt de bloedvaten uit te zetten en de bloedstroom te reguleren. Dat is gunstig tijdens het sporten, wanneer je spieren meer zuurstof nodig hebben om te werken. Creatine daarentegen is een stof die energie aan je spieren levert en een rol speelt bij de spiergroei.
Werkzaamheid van de combinatie
In de praktijk betekent het combineren van twee heilzame stoffen niet altijd een verbetering. Er zijn geen studies die creatine en arginine samen onderzoeken zonder andere aminozuren - of de supplementen afzonderlijk vergelijken. Maar één studie evalueerde creatine alleen in vergelijking met creatine in combinatie met arginine en andere aminozuren. Onderzoekers vonden dat creatine in combinatie met arginine en andere aminozuren beter was dan alleen creatine bij het verbeteren van piekvermogen. Dit verwijst naar de maximale hoeveelheid stroom die je in korte tijd kunt genereren, of gewoon je totale kracht. De studie werd gepubliceerd in de oktober 2008 editie van het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Hoe het wordt samengenomen
Consumenten nemen creatine met arginine, meestal als een pre-workout-combinatie, schrijft Jose Antonio, auteur van "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." De strategie is om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten om aan de eisen van een rigoureuze training te voldoen. Er zijn poedermengsels met beide ingrediënten beschikbaar. U kunt ook afzonderlijke poeders mengen. Het is typisch om het 30 minuten te nemen voordat je aan het trainen bent, volgens Antonio. Meng het poeder met de vloeistof van uw keuze.
Ken de bijwerkingen
Inname van voedingssupplementen kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Lange-termijn effecten zijn onbekend. De kortetermijneffecten van het innemen van creatine zijn echter spierkrampen, misselijkheid, buikcomfort en veranderingen in de stoelgang. Arginine kan dezelfde bijwerkingen veroorzaken. Bij het starten van supplementen, controleren op mogelijk zorgwekkende bijwerkingen zoals pijn op de borst. Vermijd arginine en creatine als u nier- of leverproblemen heeft, omdat ze uw aandoening erger kunnen maken. Het innemen van creatine verhoogt de behoefte van uw lichaam aan water. De hoeveelheid extra water die u nodig heeft, is afhankelijk van uw creatinedosis. Voor elke 2 gram creatine heb je een extra 8-ounce glas water nodig om gehydrateerd te blijven, aldus Antonio.
