Kun je een Multivitamine met melk nemen?

Consumptiemelk helpt u de aanbevolen dagelijkse inname voor calcium, fosfor, kalium en vitamine A en D te halen. U wilt uw multivitamine waarschijnlijk niet met een glas melk nemen, omdat het de hoeveelheid calcium zal beperken en u zal strijken absorberen van uw multivitamine. Sinaasappelsap zou een betere drankkeuze zijn omdat de vitamine C die het bevat de ijzerabsorptie verbetert.

U zult niet zoveel voedingsstoffen uit uw multivitaminen absorberen als u het met melk inneemt. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Interacties met voedingsstoffen

Je lichaam neemt niet zoveel calcium op als je meer dan 500 milligram per keer krijgt, en als je een multivitamine combineert met melk, zou je dit bedrag kunnen overschrijden. Een 8-ounce glas van 2 procent melk heeft ongeveer 293 milligram calcium en veel multivitaminen bevatten meer dan 200 milligram calcium. Als u uw multivitamine met melk gebruikt, kan ook de absorptie van ijzer uit uw multivitaminen verminderen. Het consumeren van 165 milligram of meer calcium samen met ijzer kan de ijzerabsorptie met maar liefst 60 procent verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in januari 1991. Om deze interactie te vermijden, neem je multivitaminen ten minste twee uren voor of na het nuttigen van zuivelproducten beveelt MedlinePlus aan.