Kan ik gewicht krijgen door chocolademelk te drinken?
Hoewel je het misschien als een junkfood voor kinderen zou kunnen beschouwen, kan chocolademelk eigenlijk passen in een actieve, gezonde levensstijl. Het bevat calorieën die hoger zijn dan gewone melk, waardoor het een voedingsvoordeel heeft wanneer je probeert aan te komen. Chocolademelk levert niet alleen calorieën die je nodig hebt om kilo's te winnen, maar het kan je ook helpen herstellen van trainingen, waaronder oefeningen die zijn ontworpen om je te helpen spieren te krijgen.
Chocolademelk is hoger in calorieën dan gewone melk, waardoor het goed is voor gewichtstoename. (Afbeelding: SageElyse / iStock / Getty Images)Calorieën, chocolademelk en gewichtstoename
Chocolademelk is relatief veel calorieën, dus het is een goede keuze voor gewichtstoename. Een kopje hele chocolademelk heeft 208 calorieën, vergeleken met 149 calorieën in een kopje hele witte melk. Chocolademelk heeft ook meer dan het dubbele van de calorieën van magere witte melk, die 83 calorieën per kopje levert.
Gewoon een glas chocolademelk drinken naast je gewone maaltijden is genoeg om een aanzienlijke gewichtstoename te veroorzaken. Als je dat elke dag zou doen, zou je iets minder dan 0,5 pond per week verdienen - iets minder dan de aanbevolen gewichtstoename van 0,5 tot 1 pond per week.
Calorie-rijke drankjes verhogen je dagelijkse energie-inname, maar ze vullen niet als vast voedsel. Dus als u al tevreden bent met uw huidige maaltijdplan, kunt u elke dag een extra glas chocolademelk drinken om uw doelen te bereiken zonder het gevoel te hebben dat u overgewicht hebt of alsof u te veel hebt gegeten.
Gewichtstoename Voordelen van proteïne
Chocolademelk dient als een goede eiwitbron, die u kan helpen om vetvrije massa te krijgen. Het verkrijgen van spierweefsel is belangrijk - gezonde spieren geven je niet alleen een sterk gevoel en ondersteunen je actieve levensstijl, maar ze ondersteunen je houding om je er op je best uit te laten zien. Voor het bouwen van nieuwe spieren zijn aminozuren nodig, de bouwstenen van eiwitten, evenals een krachttrainingsprogramma gericht op spiergroei, dat je twee tot drie keer per week uitvoert
Actieve volwassenen die krachttrainen hebben regelmatig tussen 0,6 en 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig om spiergroei te ondersteunen. Voor een persoon van 120 pond is dat dagelijks 72 tot 96 gram; voor een persoon van 160 pond is dit 96 tot 128 gram. Elke kop chocolademelk draagt 8 gram bij aan dit eiwitdoel.
Chocolademelk drinken na een training
Het verkrijgen van vetvrije massa vereist zware trainingen en chocolademelk kan voedingsondersteuning bieden. Het eenvoudigweg eten van eiwitten kort na een training stimuleert de remodellering van skeletspieren - een vroege stap in de spiergroei - merkt een recensie op die gepubliceerd is in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2015.
Chocolademelk lijkt je in het bijzonder te helpen herstellen na een zware training, volgens een studie gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme in 2015. De studie keek naar een dozijn judo-atleten die een rigoureus trainingsschema volgden en de effecten van chocolademelk vergeleken. water geven aan stressniveaus en herstel. De onderzoekers ontdekten dat de atleten die chocolademelk dronken beter presteerden op kracht- en conditietests dan hun waterdrinkende tegenhangers, hielden de geesten van de atleten hoog, zelfs tijdens intensieve training en veroorzaakte hormoonveranderingen die bevorderlijk zijn voor spiergroei.
Met andere woorden, de studie geeft aan dat chocolademelk voordelen kan bieden om u gemotiveerder te laten voelen in uw trainingen, uw prestaties te verbeteren en mogelijk te helpen betere resultaten te zien. Maar grotere en langere termijn studies zijn nog steeds nodig om deze resultaten te bevestigen en om te weten hoe goed chocolademelk werkt in nonathleten.
Nondairy Chocolate Milk Works, Too
Hoewel chocolademelk kan helpen bij gewichtstoename, is het niet goed voor iedereen. Het past niet in een veganistisch dieet, en als je lactose-intolerantie hebt, kan het drinken van chocolademelk spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken die het moeilijk maken om je calorie-doelen te bereiken - om nog maar te zwijgen over work-out.
Je zou vergelijkbare voordelen kunnen halen uit niet-zuivelrijke chocoladedranken, volgens een studie gepubliceerd in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2015. De onderzoekers vergeleken de effecten van chocolade-melk met melk met sojamelk en hennepmelk na de training herstel bij fietsers. Ze ontdekten dat elk van de dranken ongeveer dezelfde voordelen bood.
Als je zuivel moet vermijden, probeer dan in plaats daarvan chocola sojamelk. Hoewel het niet zo caloriearm is als hele chocolademelk, levert het nog steeds 153 calorieën per kopje. En omdat het ook een relatief hoog proteïnegehalte heeft - bij 6 gram per kop - ondersteunt het de spiergroei voor vetvrije gewichtstoename.
