Kan het eten van te veel lijnzaad je maag pijn doen?

Flaxseeds bevatten veel vezels, vitaminen, gezonde vetten en verschillende mineralen. Ze mengen zich gemakkelijk met smoothies, ontbijtgranen en gebakken goederen om u een boost te geven aan uw vezel- en voedingsinname. Hoewel lijnzaad een zeer nuttige aanvulling op uw dieet is, kan het eten van te veel u buikpijn geven.

Het vermalen van hele lijnzaad kan maagpijn voorkomen. (Afbeelding: ziprashantzi / iStock / Getty Images)

Hele Vs. Gemalen lijnzaad

Je kunt zeker hele lijnzaad eten, maar je lichaam zal ze waarschijnlijk niet goed verteren. Maagproblemen kunnen optreden omdat u waarschijnlijk niet in staat zult zijn hele vlaszaden grondig te kauwen, waardoor ze gedwongen worden om door te gaan, vrijwel onverteerd. Dit kan buikpijn veroorzaken als je veel lijnzaad hebt. Je bent beter af met het eten van gemalen lijnzaad. Je zult de moeilijk te kauwen buitenste romp openbreken terwijl je de voedingsstoffen blootlegt. Dit zou ze iets gemakkelijker moeten maken voor je lichaam om te verteren. Het hebben van een grote portie gemalen lijnzaad kan echter ook problematisch zijn.

Te veel vezels

Slechts 1 eetlepel lijnzaad levert ongeveer 3,3 gram van de totale vezel. Hoewel die vezel nuttig is voor het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam, kan te veel ervan lastig zijn. Het consumeren van een hoge dosis vezels leidt vaak tot een opgeblazen gevoel, flatulentie en maagkrampen, vooral als je normaal niet veel vezels consumeert. Uiteindelijk wil je dagelijks 28 gram vezels krijgen, op basis van een dieet met 2000 calorieën - de aanbeveling is 14 gram per 1000 calorieën, zoals vermeld in de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Maar u zult geleidelijk aan deze eis willen werken en kleine doses lijnzaad nemen om bijwerkingen te voorkomen.

Andere vezeloverwegingen

Ongeveer een derde van de vezels in lijnzaad is oplosbaar. Voor sommigen heeft dit type vezel een laxerend effect. Dus als je een volle lepel op je ontbijtgranen strooit, kun je kort na het eten naar de badkamer rennen, omdat de oplosbare vezel door je darm raast. In plaats van een grote dosis lijnzaad, heb je slechts een halve theelepeltje of zo om te beginnen als ze je maagproblemen geven. Voer vervolgens uw inname elke paar dagen op, zoals wordt getolereerd, totdat u uw glasvezeldoelen haalt. Verminder het als je buikproblemen opnieuw begint te ervaren.

Allergie-overwegingen

Zelfs na het verminderen van uw inname van lijnzaad, als u last blijft houden van maagpijn, is het tijd om naar uw arts te gaan. Misselijkheid, diarree, braken en buikkrampen worden allemaal soms geassocieerd met milde voedselallergieën. Als u ook huiduitslag krijgt, netelroos, gezwollen lippen of piepende ademhaling wanneer u ademt na het eten van lijnzaad, is uw allergie ernstiger. U moet spoedeisende zorg krijgen als deze symptomen zich voordoen. Ernstige allergieën kunnen u in een anafylactische shock brengen, een aandoening die levensbedreigend kan zijn.