Kan cafeïne het testosteron verlagen?

Testosteron is een essentieel geslachtshormoon dat spieropbouw, gezichtshaar en genitale ontwikkeling stimuleert. In een poging om stoffen te vermijden die testosteron kunnen verminderen, mijden sommige atleten en bodybuilders cafeïne, maar het lijkt erop dat cafeïne het testosteron kan verhogen. Cafeïne komt echter niet zonder bijwerkingen, dus het mag niet worden gebruikt voor overmatige hoeveelheden of om ernstige testosterononevenwichtigheden te behandelen.

Testosteron-significantie

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat door de testikels wordt geproduceerd en is geïdentificeerd met mannelijke kenmerken, maar het wordt ook geproduceerd in het lichaam van een vrouw in de eierstokken en de bijnieren. Mannelijke lichamen genereren ongeveer 7 mg testosteron, meer dan 20 keer de niveaus geproduceerd in vrouwelijke lichamen. Het hormoon is echter belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Bij mannen helpt het de botdichtheid te verhogen, spiermassa en kracht te verbeteren, te helpen bij de productie van rode bloedcellen en een rol te spelen bij de productie van sperma en seks. Bij vrouwen speelt testosteron ook een belangrijke rol in de zin in seks. Een afname van testosteronniveaus naarmate mannen ouder worden, kan leiden tot verminderde atletische en seksuele prestaties.

Cafeïne, lichaamsbeweging en testosteron

Cafeïne dat wordt gebruikt tijdens het sporten heeft een verrassend effect op de testosteronniveaus. Professionele rugbyspelers kregen cafeïne supplementen, in doses variërend van 200 tot 800 mg, een uur voor het heffen van gewichten. De resultaten, gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" in april 2008, toonden aan dat krachttraining zonder cafeïne de testosteronconcentraties met 15 procent deed stijgen, terwijl krachttraining met een dosis cafeïne van 800 mg leidde tot een testosteronstijging van 21 procent.

Cafeïne, testosteron en sperma

Cafeïne kan ook in verband worden gebracht met door testosteron geïnduceerde kwaliteit en volume van sperma. In een onderzoek uit 2008 over 'Human Reproduction' werd gekeken naar de volwassen zonen van moeders die hadden deelgenomen aan een langdurig onderzoek en cafeïne consumeerden tijdens hun zwangerschappen. Moeders die vier tot zeven kopjes per dag dronken, produceerden zonen met een kleine tot matige afname van het spermavolume en de testosteronniveaus. Ook hadden de volwassen zonen die de meeste cafeïne dronken een testosteronspiegel die 14 procent hoger was dan die met een lage cafeïne-inname, hoewel er geen merkbare verschillen waren in de spermakwaliteit of -volume.

Cafeïne-effecten bij vrouwen

Cafeïne lijkt de testosteronniveaus bij vrouwen anders te beïnvloeden dan bij mannen. Een onderzoek uit 1996 in het "American Journal of Epidemiology" wees uit dat de vrouwen die de meeste cafeïnehoudende dranken dronken - gelijk aan meer dan twee kopjes koffie of vier blikjes caffeïneerde frisdrank per dag - de laagste niveaus van testosteron hadden.

overwegingen

Een matige hoeveelheid cafeïne, of het equivalent van drie 8-oz. kopjes koffie per dag, biedt ongeveer 250 mg cafeïne. Verbruikt 10 8-oz. kopjes of meer dagelijks wordt als buitensporig beschouwd. Hoge hoeveelheden cafeïne kunnen leiden tot slapeloosheid, versnelde hartslag, trillen en angst en kunnen bijdragen aan fibrocystische borstziekten en menstruatiestoornissen bij vrouwen. Als u zwanger bent of een hartaandoening of maagzweren heeft, moet u cafeïne verminderen of vermijden.