Opzwellen en gewichtstoename met Cola-dieet

Als u bent overgestapt op het drinken van dieet-cola in plaats van gewone cola om gewicht te behouden of af te vallen, kunt u deze optie opnieuw overwegen. Het is waar dat cola light minder calorieën bevat en minder suiker bevat, wat theoretisch gezien zou kunnen helpen om af te vallen, maar de ingrediënten in cola light kunnen het tegenovergestelde effect hebben. Sucralose en aspartaam, de kunstmatige zoetstoffen die in sommige dieet-cola's worden gevonden, spelen kunstjes op je lichaam en hersenen af, waardoor je te veel eet en minder gezond voedsel kiest. De zoetstoffen in combinatie met carbonatatie kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het zal niet gemakkelijk zijn om de gewoonte te schoppen, maar overweeg om cola te vervangen door ongezoete dranken, zoals thee en water, om je gezondheid en je taille te beschermen.

Zelfs zonder de suiker en calorieën kan light frisdrank gewichtstoename en gas veroorzaken. (Afbeelding: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Dieet cola en gewichtstoename

Uw voedselbeloningssysteem heeft een sensorische en post-opname fase. Je smaakpapillen proeven het eten op je tong, en die informatie gaat naar je hersenen, waar je een gevoel van voldoening krijgt na het eten van voedsel dat je leuk vindt. De kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in cola light, schakelen alleen het sensorische deel van dit voedselsysteem in. Wanneer je de zoete smaak zonder de calorieën krijgt, neemt je eetlust toe, waardoor je te veel gaat eten omdat je niet tevreden bent. Dat is de conclusie van een overzichtsartikel dat in 2010 werd gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine. Na verloop van tijd voorkomt cola ook dat je zoetheid verbindt met calorieën, waardoor je meer snoepjes snakt. Als u voortdurend kiest voor suikerhoudend voedsel voor gezonde voeding, begint u met het verpakken van de kilo's. Een in 2008 gepubliceerd onderzoek in Obesity concludeerde dat mensen die elke week 21 dieetdranken dronken, hun risico om overgewicht of obesitas te krijgen verdubbelden.

Dieet Cola's relatie met ongezond eten

Dieet cola speelt trucjes op je hersenen en fysiologisch systeem, en dit kan je naar ongezond eten sturen. De American Heart Association en American Diabetes Association bevelen voorzichtig het gebruik van kunstmatige zoetstoffen aan om de obesitas-epidemie en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen te bestrijden. Deze twee organisaties waarschuwen ook dat u extra calorieën kunt opzoeken om degenen die verloren zijn gegaan door het drinken van light frisdrank te vervangen. Wanneer u op een dieet-cola nipt, moet u op uw hoede zijn voor de portiegrootte van het voedsel dat u eet. Overtref of beloon jezelf niet met een plak cake of koekjes omdat je een calorie-vrije drank drinkt.

De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank veranderen ook hoe je voedsel proeft. Zoetstoffen hebben een sterkere smaak dan tafelsuiker of high-fructose glucosestroop, volgens dr. David Ludwig, een specialist in obesitas en gewichtsverlies bij het Boston Children's Hospital, op de website van Harvard Health Publications. Na verloop van tijd zorgt een constante activering van uw suikerreceptoren ervoor dat u minder tolerant wordt voor meer complexe smaken, waardoor u zich afkeert van caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten.

Carbonatie en opgeblazen gevoel

Je krijgt gas als je overtollige lucht in je spijsverteringskanaal hebt - veroorzaakt door te veel lucht te slikken of de spijsvertering van sommige voedingsmiddelen in je dikke darm - en overtollige lucht kan een opgeblazen gevoel of een vol gevoel in je buik veroorzaken. Je slikt bijna altijd lucht als je eet of drinkt, maar koolzuurhoudende dranken, zoals cola, zorgen ervoor dat je meer lucht inslikt en dus meer gas hebt, meldt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. De cafeïne in cola light kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken als je last hebt van prikkelbare darmsyndroom, dus overweeg cafeïnevrije cola als je deze aandoening hebt.

Zoetstoffen en opgeblazen gevoel

Sucralose is een zoetstof die in sommige dieet-cola's wordt gebruikt. Het is als calorie-vrij bestempeld omdat je lichaam het onverteerd doorgeeft. Columbia University stelt dat sucralose en andere kunstmatige zoetstoffen gas, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen veroorzaken. Sucralose kan ook de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw darm verminderen, waardoor u veel gas maakt terwijl u uw voedsel verteren. Een studie gepubliceerd in 2008 in het Journal of Toxicology and Environmental Health toonde aan dat ratten die regelmatige hoeveelheden sucralose kregen lagere niveaus van gezonde microben in hun darm en grotere hoeveelheden bacteriën in hun ontlasting hadden. Veranderingen in darmbacteriën kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en het vet dat u opslaat verhogen. Door deze veranderingen loopt u risico op diabetes type 2 en gewichtstoename, maar er is meer onderzoek nodig naar menselijke proefpersonen.

Gezonde alternatieven voor cola light

Als u zich wendt tot cola light voor een cafeïnefix, kiest u in plaats daarvan voor thee of koffie. Beide geven je een pick-u-up zonder calorieën, zolang je ze maar gewoon serveert. Ze zijn ook gevuld met polyfenolen, een type antioxidant, dat vrije radicalen in je lichaam tegengaat. Thee kan uw risico op hartaandoeningen, bepaalde kankers en hoge bloeddruk verminderen. Koffie kan het risico op hartaandoeningen en beroertes, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson verlagen en tegelijkertijd galstenen voorkomen. Vermijd het toevoegen van melk aan je thee omdat het de hoeveelheid antioxidanten die je krijgt vermindert. Blijf uit de buurt van het toevoegen van room, suiker, slagroom en gearomatiseerde siropen aan uw koffie. Ze geven je alleen veel vet en calorieën met weinig voedingswaarde.

Als je hunkert naar koolzuur, kies dan voor seltzerwater in plaats van cola light. Je kunt gearomatiseerd seltzerwater vinden in de supermarkt, maar controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het geen kunstmatige zoetstoffen bevat. Je kunt ook je eigen seltzer-water op smaak brengen door plakjes limoen, citroen of sinaasappel toe te voegen, of een scheutje van 100 procent sap. Voor een sterkere smaak, voeg verse munt of basilicum toe.

Andere opties om te overwegen omvatten 100-procent vruchtensap, groentesap en magere melk. Deze dranken leveren voedingsstoffen maar bevatten ook calorieën. Harvard School of Public Health beveelt aan om uw sapinname te beperken tot één portie, of 4 ons, een dag en melk tot één tot twee glazen per dag. Kies waar mogelijk voor water. Het dooft je dorst en rehydrateert je zonder calorieën.