Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de peristaltische beweging stimuleren?

Peristaltiek is de onvrijwillige samentrekking van gladde gastro-intestinale spieren die ervoor zorgen dat voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt. Veel dingen kunnen de peristaltiek vertragen, zoals lichamelijke inactiviteit en slechte voeding. Als u regelmatig constipatie ondervindt, zijn sommige veranderingen in het voedingspatroon alles wat u nodig heeft om de peristaltiek te stimuleren en de zaken weer in beweging te krijgen.

Verse etenswaren. (Afbeelding: mythja / iStock / Getty Images)

Fysiologie van peristaltiek

Buikpijn. (Afbeelding: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Peristaltiek begint wanneer een bolus of een massa gekauwd voedsel wordt ingeslikt, wat een reflex van gladde spierwerking teweegbrengt. Zenuwen worden gestimuleerd in het spijsverteringskanaal dat ervoor zorgt dat soepele spieren samentrekken boven en ontspannen onder het dalende voedsel, duwen het door het systeem. De bolus beweegt van de mond naar de slokdarm naar de maag, waar het zich vermengt met spijsverteringssappen en andere spijsverteringsstoffen. Van daaruit daalt het af naar de dunne darm, waar het zich vermengt met gal en chijm wordt. In de dunne darm wordt chyme verwerkt in de twaalfvingerige darm, doorgegeven aan het jejunum, waar koolhydraten en eiwitten worden geabsorbeerd, en aan het ileum, waar ijzer en andere voedingsstoffen worden opgenomen. Het gaat vervolgens over naar de dikke darm, waar water wordt afgezogen, en uit het lichaam via het rectum.

Factoren die de peristaltiek beïnvloeden

Zwangerschap. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse, of NDDIC, is constipatie een symptoom van vertraagde peristaltiek. De NDDIC noemt ontoereikende voedingsvezels en een gebrek aan lichaamsbeweging als twee hoofdoorzaken van constipatie. Andere oorzaken zijn uitdroging, medicijnen, misbruik van laxeermiddelen en veranderingen in het leven zoals zwangerschap, reizen en veroudering. Naarmate je ouder wordt, kunnen een verminderde spierspanning en langzamere zenuwimpulsen in combinatie met medicijnen en verminderde fysieke activiteit de peristaltiek vertragen, wat resulteert in constipatie..

Dieet en peristaltiek

Kool is een gas dat voedsel veroorzaakt. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Voeding speelt een belangrijke rol bij peristaltiek. Voedingsvezels die worden aangetroffen in hele verse groenten en fruit en volle granen, stimuleren de peristaltiek, waardoor vetten en afvalstoffen worden weggespoeld. Gasproducerende voedingsmiddelen zoals broccoli en kool stimuleren ook de peristaltiek. Het drinken van veel vocht is belangrijk omdat het de ontlasting zacht houdt en gemakkelijk doorlaat. Yoghurt en andere probiotische voedingsmiddelen bevatten levende bacteriële culturen die een gezonde darmflora bevorderen die de spijsvertering bevorderen. Voedingsmiddelen met weinig vezels, zoals vlees, melk, kaas en geraffineerde koolhydraten, passeren langzaam door het spijsverteringskanaal en kunnen de peristaltiek vertragen. Eet vezelrijke voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte en combineer ze met vezelrijke bronnen.

Fysieke activiteit en andere factoren

Oefening in een groep. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Naast slechte voedingsgewoonten kan lichamelijke activiteit de peristaltische werking vertragen. Door deel te nemen aan regelmatige dagelijkse oefeningen wordt uw metabolisme versneld en het spijsverteringsproces gestimuleerd. Psychologische factoren zoals depressie kunnen de peristaltiek vertragen, evenals een verstoring van de timing van stoelgang of gebrek aan privacy. Zwangerschap, chirurgie, ziekte en medicatie kunnen ook de peristaltische stimulus verminderen.