Zijn er voordelen van bananenmilkshakes?

Bananenmilkshakes lijken een zoete, heerlijke traktatie, maar als ze worden gemaakt met gezonde ingrediënten, bieden ze essentiële voedingsstoffen. Gebruik magere melk en bevroren bananen om een ​​ijzige koude, dikke milkshake in je blender te maken zonder veel vet en calorieën. Voeg yoghurt of vetvrije yoghurtijs toe voor extra dikte. Met inbegrip van andere bevroren vruchten, zoals aardbeien of mango, voegt meer voedingsstoffen toe en verbetert de smaak.

Banaanmilkshake (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Maaltijden en snacks

Als je 's morgens haast hebt en in de verleiding komt om het ontbijt over te slaan, is een milkshake van bananen een snelle oplossing. Het is essentieel om te ontbijten om de energie te leveren die u nodig heeft om uw dag te beginnen. De Arthritis Foundation wijst erop dat mensen die het ontbijt overslaan, over het algemeen minder actief zijn voor de rest van de dag en vaak meer geneigd zijn tot overeten. Als je later op de dag een snack nodig hebt, is een bananenmilkshake een goed alternatief voor suikerachtige of vetrijke snacks en zul je een middagvermindering voorkomen.

voedingsstoffen

Een milkshake gemaakt met slechts 1/2 kopje gesneden bananen en 1 kopje magere melk is vetvrij en bevat 160 calorieën, waardoor het een goede aanvulling is op een gewichtsverlies regime. De milkshake is een goede bron van hart-gezonde vezels en eiwitten. De banaan biedt 9 gram vezels en 1 gram eiwit, terwijl de melk geen vezels en 8 gram eiwit bevat. Een portie banaan bevat 17 gram koolhydraten en 1 kopje melk bevat 12 gram koolhydraten en 118 milligram natrium.

mineralen

Melk is een goede bron van calcium, kalium, fosfor en magnesium. Een kopje afgeroomde melk bevat 29 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van calcium en 11 procent van het kalium dat u dagelijks nodig hebt. Bananen bevatten ook kalium, komen binnen bij 11 procent van je dagelijkse behoeften in elke serving van een halve cup. Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden en helpt bij het functioneren van bloedvaten, spieren en zenuwen. Kalium is essentieel voor een gezond hart en speelt een belangrijke rol bij het gezond functioneren van spieren en het spijsverteringsstelsel.

vitaminen

Een kopje magere melk levert 54 procent van uw aanbevolen inname voor vitamine B-12. Tekort aan de vitamine leidt vaak tot problemen zoals bloedarmoede, vermoeidheid, constipatie en depressie. Melk bevat ook kleine hoeveelheden vitamine A en C. Bananen bieden 10 procent van uw aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitamine C, wat belangrijk is om een ​​gezond immuunsysteem te behouden en een rol kan spelen bij het helpen verlagen van de bloeddruk..