Zijn data vetmesten?

Hoewel datums niet bepaald caloriearm zijn, kunnen ze deel uitmaken van een caloriearm dieet zonder gewichtstoename, zolang je ze maar met mate eet. Ze leveren vezels, magnesium, kalium, koper, mangaan en vitamine B-6, waardoor ze een voedzamere manier zijn om een ​​zoetekauw te krijgen dan cakes, taarten en snoepjes.

Een close-up van gedroogde dadels. (Afbeelding: Sveta615 / iStock / Getty Images)

Calorie-inhoud

De grotere medjool-data bevatten elk 66 calorieën en een portie van vier van deze dadels heeft 277 calorieën. Bekijk uw portiegrootte omdat de calorieën in deze vruchten echt kunnen oplopen. Eet een kopje van de kleinere deglet noor-dadels, en je verbruikt 415 calorieën. In de regel is gedroogd fruit hoger in calorieën dan vers fruit. Daarom raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan om meer gedroogd fruit toe te voegen aan je dieet als je probeert aan te komen.

Vezelgehalte

Fiber vertraagt ​​het ledigen van de maag, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Het kan de verzadiging vergroten en het aantal calorieën dat u krijgt van koolhydraten, vetten en eiwitten verminderen, waardoor u kunt afvallen, noteert u een overzichtsartikel dat in maart 2005 in het tijdschrift "Nutrition" werd gepubliceerd. Elke medjool-date levert 1,6 gram vezels, of 6 procent van de dagwaarde, en als je vier van deze datums eet, krijg je 6,7 gram vezels, of 27 procent van het DV.

Energiedichtheid

Datums hebben een energiedichtheid van 2,75 calorieën per gram, die in de middelste categorie valt, waaronder ook voedingsmiddelen zoals volkoren brood, hardgekookte eieren en halfvolle mozzarellakaas. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, inclusief vers fruit en groenten, zijn het beste om gewicht te verliezen, vooral als u ze eet voor voedsel dat een hogere energiedichtheid heeft. Ze helpen je te tanken terwijl je minder calorieën eet. De meest vetmesten zijn die met een hoge energiedichtheid, zoals spek, boter, koekjes en crackers.

Als een gezond dessertvervanger

Het eten van dadels in plaats van ander voedsel dat hoger is in calorieën en minder voedingsstoffen is de beste manier om ze in een gezond dieet te passen. Vier datums eten is een betere manier om een ​​zoetekauw te krijgen zonder je dagelijkse caloriebudget te overschrijden dan taart of taart eten. Een stuk chocoladetaart met chocolade glazuur heeft bijna twee keer zoveel calorieën als vier dadels, met 537 calorieën, en een plakje appeltaart is ook veel hoger in calorieën, met ongeveer 411.