Hoe suiker uit uw systeem te verwijderen

Suiker is overal. Je vindt het overal, van zuivelproducten tot sauzen tot ingeblikt voedsel. Als je probeert suiker uit je leven te verwijderen, moet je meer doen dan alleen snoep opgeven. Afgezien van veranderingen in je dieet, probeer je dagelijks te oefenen. Omdat je je energie haalt uit suiker, zal bewegen je helpen de suiker in je bloed te verbranden. Als je het niet meteen vervangt door koolhydraten te eten direct na je training, zul je met succes suiker uit je bloed verwijderen.

Het opgeven van witte suiker is de eerste stap om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. (Afbeelding: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Stap 1

Lees de voedingsetiketten op uw eten. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Lees de voedingsetiketten van de voedingsmiddelen die u vaak koopt. Verwijder alles dat toegevoegde suikers bevat of vergelijk soortgelijke producten en kies degene met het laagste suikergehalte. Volgens het kinderziekenhuis Boston is elke 4 g suiker 1 tl. De aanbevolen inname van suiker is niet meer dan 6 theel. per dag, houd daar dus rekening mee bij het kiezen van producten om te eten.

Stap 2

Volkoren brood. (Afbeelding: merznatalia / iStock / Getty Images)

Schakel over naar volle granen. Terwijl alle koolhydraten door je lichaam in glucose worden omgezet, gaan hele granen veel langzamer door het proces. Dit betekent dat je tijd hebt om die suiker te verbranden, in plaats van deze rond te hebben of op te slaan als vet. Ontdoe je van geraffineerde granen en koolhydraten zoals witte rijst, witte suiker, zoete granen en snoep. Kies in plaats daarvan voor bruine of wilde rijst, volkoren brood en pasta en eenvoudige haver.

Stap 3

Gegrilde kip met groenten. (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Verminder uw totale koolhydraatconsumptie. Omdat suiker van koolhydraten komt, zal het verminderen van je algehele koolhydraatconsumptie je helpen om suikers uit je systeem te verwijderen. Volgens Wilstar is een koolhydraatarm dieet een dieet waarbij je minder dan 100 g per dag eet. Sommige diëten zoals Atkins hebben uw koolhydraatinname echter teruggebracht tot niet meer dan 20 g per dag.