Hoe een massage massage te geven
Stress kan afkomstig zijn van een aantal bronnen die je soms onaangenaam kunnen worden, maar de effecten ervan op het lichaam hebben een redelijk voorspelbaar patroon. De meeste mensen dragen stress in de schouders, nek en hoofd - daarom kan een stressvolle dag tot vervelende hoofdpijn leiden. Een massage kan wonderen doen voor gespannen, pijnlijke spieren, en een zachte aanraking van een vriend of geliefde kan stress van binnenuit verlichten.
Een man staat op het punt om zijn partner een massage te geven terwijl ze in de woonkamer zit. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Vraag je partner rechtop te zitten en gebruik dan je handen om hoofd en schouders op een rijtje te brengen. De oren van je partner moeten recht boven de schouders zijn en de schouders moeten recht boven de heupen zijn. Een slechte houding kan spanning veroorzaken en stresspijn erger maken. U kunt uw partner ook instrueren om met de voorzijde naar beneden te liggen op een stevig bed of op een tapijtvloer. Vraag je partner om een van zijn wangen op de grond te leggen, zodat zijn hoofd op zijn kant rust.
Stap 2
Verwarm een kleine hoeveelheid massageolie of lotion tussen je handen tot het op lichaamstemperatuur is. De olie helpt je handen over de huid te glijden en schuren te voorkomen. U kunt deze stap overslaan als uw partner gekleed blijft. Omdat je de hoofdhuid masseert, moet je partner mogelijk achteraf wassen als je olie gebruikt.
Stap 3
Lokaliseer de harde botten van de schouderbladen en de wervelkolom. Vermijd botten tijdens het masseren en concentreer je alleen op de spieren.
Stap 4
Leg je handen op de schouders van je partner. Plaats de ballen van je duimen tussen de schouderbladen, naast de wervelkolom. Druk in de spieren tussen de schouderbladen - voornamelijk de grote trapezius en levator scapulae - met middelmatige druk en langzame, cirkelvormige bewegingen. Werk van de ruggengraat naar de schouderbladen en weer terug. Je kunt ook een tennisbal over de schouders van je partner rollen als je duimen te moe worden. Plaats de bal tussen je handpalm en het gebied tussen het schouderblad en de wervelkolom van je partner. Druk zachtjes en rol de bal langzaam op en neer.
Stap 5
Voeg meer olie toe aan je handen en wrijf ze samen tot de olie warm is. Plaats je dominante hand op de nek van de nek - waar de nek en schouders samenkomen - en de andere hand op het hoofd van je partner. Gebruik je duim aan de ene kant van de achterkant van de nek en je vingertoppen aan de andere kant om langzame, lichte, ritmische druk toe te passen die iets naar achteren beweegt. Als je partner ligt, laat je partner de nek draaien zodat het gezicht naar de ene kant wijst en dan naar de andere, tijdens de nekmassage. Je raakt de bovenste trapezius, sternocleidomastoïde en longissimus-spieren. Werk je een weg omhoog naar de basis van de schedel, met behulp van een terugtrekkende beweging.
Stap 6
Vraag je partner om recht te zitten als hij ligt. Voeg meer olie toe aan je handen, plaats dan je duimen op de achterkant van zijn hoofd en plaats je vingertoppen op zijn voorhoofd, op de haarlijn. Verplaats uw vingertoppen in langzame, cirkelvormige bewegingen. Gebruik lichte tot middelmatige druk en doe alsof je het haar van je partner wast. Je kunt ook grote stukjes haar heel voorzichtig en langzaam trekken - zonder scherpe rukken - door het dicht bij de wortel te houden. Eindig door de slapen en de kaak langzaam in cirkelvormige bewegingen te wrijven met je vingertoppen - veel mensen balanceren hun kaken en dragen stresshoofdpijn in hun slapen.
Dingen die je nodig hebt
Massageolie (optioneel)
Tennisbal
Tip
Werk altijd langzaam en check regelmatig in bij uw partner om zeker te zijn dat u de juiste druk gebruikt.
Vermijd het knijpen van de spieren tussen uw vingers en uw duim.
Waarschuwing
Wanneer je de nek en het hoofd masseert, vermijd dan de zachte inkeping achter het oor, waar de kaak de nek raakt, want dit is een zenuwdrukpunt.
Als je een hartslag voelt, maak je de greep lichter - je drukt op een bloedvat.
