Waarom kramp mijn voeten als ik traint?
Kramp in de voeten na het sporten kan een slopende ervaring zijn, vooral als u zich bezighoudt met oefeningen waarbij u de hele tijd op uw benen moet staan. U kunt in de verleiding komen om te stoppen met trainen, maar in veel gevallen kan de krampen worden voorkomen door voorzorgsmaatregelen te nemen. Als uw voetkrampen echter niet verdwijnen ondanks preventieve maatregelen, moet u een arts raadplegen om een onderliggend medisch probleem uit te sluiten.
Het uitrekken van de spieren van uw voeten kan krampen helpen voorkomen. (Afbeelding: spukkato / iStock / GettyImages)Tip
Je voeten kunnen tijdens of na de training verkrampen door een aantal redenen, waaronder gebrek aan goede hydratatie, slecht passende schoenen en spiervermoeidheid.
Milde tot ernstige krampen
Krampen in de voet wordt veroorzaakt door een onvrijwillige, krachtige samentrekking van de spier die niet wegebt. Milde krampen duren slechts enkele seconden, terwijl meer ernstige krampen enkele minuten of langer kunnen aanhouden. Ernstige krampen kunnen pijnlijk zijn en uw spieren kunnen worden geknoopt en een knobbel onder de huid vormen. Iedereen kan een voetkramp krijgen, maar ze komen relatief vaak voor bij beginnende atleten en meer ervaren atleten die veel op de been zijn..
Lees verder: 5 dingen die u moet weten over voetkrampen
Kramp in de voeten na het trainen
De oorzaak van krampen is onbekend, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, maar verschillende oorzaken zijn geïdentificeerd als mogelijke verdachten. Veel geciteerde aandoeningen die tot krampen leiden, zijn spiervermoeidheid, gebrek aan goed rekken, uitdroging en verstoringen van de elektrolytenhuishouding. Minder vaak zijn medicijnen of een onderliggende medische aandoening de boosdoener.
Trainen in een warme omgeving kan leiden tot overmatig zweten, wat verder bijdraagt aan uitdroging. Als u niet genoeg elektrolyten krijgt in uw dieet, met name natrium, kalium en magnesium, kan dit ook bijdragen aan het krijgen van voetkrampen. Schoenen die geen ondersteuning bieden voor uw bogen of die niet goed passen, kunnen ook bijdragen aan het probleem.
Krampvoeten behandelen
Als je kramp krijgt tijdens het trainen, stop dan met wat je aan het doen bent en rust uit. Verwijder je schoenen, als je ze draagt, en strek en masseer je voeten tot de krampen verdwijnen. Drinkwater of een sportdrank versterkt met elektrolyten kan ook helpen. Kaliumgebrek is een veel voorkomend probleem dat leidt tot kramp, en het eten van een banaan, die grote hoeveelheden van de elektrolyt bevat, kan helpen dit te verhelpen. Als je na een training voetkrampen hebt, breng dan warmte aan als de spieren strak en koud zijn als je spieren pijnlijk of gevoelig zijn.
Lees verder: Kan laag kalium voetkrampen veroorzaken?
Preventieve maatregelen tegen krampen
Om voetkrampen te voorkomen, begint u de dag voor krachtige training met het drinken van water. Drink 1 tot 3 kopjes vlak voordat je traint en blijf gehydrateerd tijdens het sporten door kleine slokjes water te nemen. Vermijd volledig hydrateren totdat je klaar bent met trainen. Eet een dieet met groenten en fruit met een hoog gehalte aan mineralen en neem een multivitamine om te zorgen voor een juiste elektrolytaanvoer, indien goedgekeurd door uw arts. Opwarmen voor het sporten en voorzichtig uw voeten strekken.
Volgens Runner's World kan het masseren van je verkrampte voet helpen om de strakke spieren losser te maken. Masseer tussen de pezen bovenop je voet en ga dan naar de voetboog en de hele voet van de voet. Het strekken van de spieren van je been, met name je kuitspieren, kan ook helpen. Als uw voeten pijn hebben of u moe bent, rust dan uit en vermijd opnieuw oefenen totdat u volledig bent hersteld en de pijn is verdwenen.
Koop nieuwe schoenen als de jouwe oud en versleten zijn. Het plaatsen van inlegzolen of andere steunen in uw schoenen kan ondersteuning bieden voor uw bogen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd. Als u bij het sporten voetkrampen blijft ondervinden, raadpleeg dan een arts, ondanks maatregelen om deze te voorkomen. Bespreek de medicijnen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat krampen geen bijwerking is.
