Wat veroorzaakt quad spierpijn?

Quadriceps spierblessure is een echte pijn in de, goed, dij. Of je nu een acuut letsel had tijdens het trainen of dat je quad pijn geleidelijk opkwam, het kwijtraken kan een langdurig en frustrerend proces zijn. Zodra je de oorzaak hebt vastgesteld, kun je beginnen met het rehabiliteren zodat je terug in het spel kunt komen. Als je quad pijn alleen na een training gebeurt, kun je een aantal aanpassingen maken om dit in de toekomst te voorkomen.

Behandel thuis een lichte quadriceps-strain met rust, ijs, compressie en elevatie. (Afbeelding: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)

Tip

Blauwe plekken, spierletsel en spierpijn met vertraagde aanvang kunnen quad-pijn veroorzaken.

Oorzaken van acute quad pijn

Een veelvoud aan factoren kan bijdragen aan quad-pijn. De meest voor de hand liggende oorzaak is een acuut letsel opgelopen tijdens een activiteit van het dagelijks leven, zoals een val, of tijdens het sporten of sporten. Je quadriceps-pijn kan een blauwe plek of een spierspanning zijn. Zonder een bezoek aan uw arts of fysiotherapeut is het moeilijk om te weten waar u mee te maken hebt. Hier zijn een paar mogelijkheden:

Blauwe plekken: Als je ergens tegenaan botst of je bent rechtdoor geraakt en een scherpe pijn voelde, kan dit een blauwe plek zijn, die wordt veroorzaakt door bloed dat lekt uit bloedvaten. Een blauwe plek zal meestal de volgende dag merkbaar zijn, blauw en paars en dan geelachtig als het begint te helen.

Kneuzingen gaan vaak gepaard met plaatselijke zwelling; ernstige blauwe plekken kunnen een hematoom veroorzaken. Een hematoom is een grote lekkage van bloed die ervoor kan zorgen dat bloed op de plaats van de inslag kan worden verzameld, wat resulteert in meer uitgesproken zwelling en pijn.

Spierpijn: Wanneer een spier overbelast is, kan dit een spierspanning of trek veroorzaken. Mogelijk hebt u een van de vier spieren van de quadriceps-spiergroep uitgerekt: de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris. De locatie van de pijn in uw dij kan u helpen bepalen welke spier of spieren u hebt verwond.

Spierspanningen kunnen mild, matig of ernstig zijn en zijn als volgt onderverdeeld:

Grade I: Een milde belasting waarbij slechts enkele spiervezels overbelast zijn. Er is lichte pijn en gevoeligheid, maar geen verlies van kracht.

Graad II: Een matige belasting met meer vezels aangetast. De pijn is ernstiger en er kan sprake zijn van zwelling, blauwe plekken en een merkbaar verlies van kracht.

Graad III: Een ernstige belasting waarbij de spiervezels zijn gescheurd. Er kan een hoorbare "knal" zijn op het moment van de blessure. Dit veroorzaakt aanzienlijke pijn, zwelling, blauwe plekken en een verlies van spierfunctie.

Lees verder: Hoe werken de Quadriceps Werk & profiteren het menselijk lichaam?

Oorzaken van Chronische Quad Pain

Als uw quad pijn u een tijdje heeft lastig gevallen, kan dit te wijten zijn aan een niet-genezen acuut letsel of het kan het gevolg zijn van een van de volgende:

Spieronbalans: De strakheid in de heupen en onderrug kan aan de quadricepsspier trekken en pijn en disfunctie veroorzaken. Spieronevenwichten veroorzaken ongepaste bewegingen en een slechte oefeningstechniek die kan leiden tot acute en overbelastingsverwondingen. Een quadriceps-blessure kan ook leiden tot pijn en disfunctie in de heupen en onderrug.

Quadriceps tendinitis: Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik - het plaatsen van repetitieve spanningen op de spieren en op het kniegewricht, die hecht aan het ene uiteinde van de quadriceps. Bewegingen bij sportactiviteiten zoals hardlopen, springen en korte stops en starts zijn veelvoorkomende bijdragen, maar zelfs degenen die niet sporten, kunnen worden beïnvloed.

Chronische myofasciale pijn (CMP): CMP is een aandoening van de spier die zowel de spier als de fascia aantast, de omhulling van het weefsel rondom de spier. CMP kan worden geïdentificeerd door de aanwezigheid van triggerpoints, die actief of latent kunnen zijn. Een actief triggerpunt veroorzaakt pijn, zwakte en een kleiner bewegingsbereik, terwijl een latent triggerpunt een zeer gevoelige plek kan zijn die pijnlijk aanvoelt.

Post-workout spierpijn

Als uw quadricepspijn alleen aanwezig is na een training of een andere krachtige activiteit en vanzelf verdwijnt, is dit waarschijnlijk te wijten aan spierpijn na het sporten met vertraagde aanvang (DOMS). DOMS is een normale reactie op de stress op de spieren tijdens de activiteit. Het is meestal de dag na de training merkbaar en kan tot vijf dagen duren, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit.

Als je veel traint, en je hebt chronische pijn in je quads en andere spieren in je lichaam, misschien ervaart u het syndroom van overtraining. Dit is een aandoening die wordt veroorzaakt door een hoog trainingsvolume zonder voldoende herstel. Frequente spierblessures zijn een veel voorkomend symptoom van een vroeg stadium van overtraining. Dit kan ook gepaard gaan met vermoeidheid, een achteruitgang van de trainingsprestaties, humeurigheid, depressie, gebrek aan eetlust en slaapproblemen.

Quad Pain-behandeling

Met zoveel oorzaken van pijn in de quadriceps, variëren de behandelingsmethoden. Je kunt pas beginnen met het behandelen van je pijn als je een diagnose hebt. De meeste verwondingen houden rust in en een vermindering van de activiteit. Sommige kunnen speciale oefeningen vereisen en voor ernstige verwondingen kan een chirurgische behandeling noodzakelijk zijn.

Behandeling voor DOMS

DOMS is het gemakkelijkst te identificeren, omdat het alleen na een zware training plaatsvindt en vanzelf verdwijnt. Er is geen manier om DOMS sneller te laten verdwijnen, maar je kunt het ongemak verminderen door:

• Over-the-counter pijnstillers nemen
  
• De spier masseren
  
• stretching
  
• Lichte cardio-oefening doen
  
• Warmte of ijs aanbrengen
  

Je kunt DOMS in de toekomst voorkomen door geleidelijk de intensiteit van je training te verhogen. Te veel doen, te snel is een belangrijke oorzaak van DOMS, dus wees conservatiever met je inspanningen. Opwarmen voor elke trainingssessie en stretchen voor en na. Zorg er ook voor dat u goed uitrust en wees ijverig met voeding vóór en na de training.

Behandeling voor Spierspanning

Het type spierversterkende behandeling dat wordt voorgeschreven, is afhankelijk van het cijfer. Klasse I-stammen kunnen thuis met rijst worden behandeld, wat staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Staak de activiteit en laat het aangedane been rusten na een blessure. Breng een ijspakket aan op de quadriceps gedurende 10 minuten per keer, met minstens 10 minuten daartussen, gedurende 24 tot 48 uur.

Compressie helpt zwelling onder controle te houden. Gebruik een elastisch verband en wikkel het goed, maar niet te strak. Verhoging van de gewonde spier boven het hart kan ook zwelling en pijn verlichten en inwendige bloedingen voorkomen die kneuzingen kunnen veroorzaken. Als de pijn en zwelling ernstig zijn, kan voor stammen van graad II medische zorg nodig zijn.

Klasse III-stammen vereisen medische behandeling en vaak een operatie. Herstel van milde tot matige quad-spanning kan acht tot tien weken duren. Graad III-stammen kunnen langer duren om te genezen.

Chronische quad pijnbehandeling

Pijn die al een tijdje aanwezig is, of deze nu is verslechterd of niet, zal waarschijnlijk niet genezen zonder een soort rehabilitatieprogramma dat door een professional wordt aangeboden. Uw arts of fysiotherapeut adviseert u waarschijnlijk om te rusten en om te voorkomen dat uw quadricepsspier krachtig wordt beoefend. Fysiotherapie, medicatie, massagetherapie en anesthesie-injecties kunnen worden gebruikt, en fysiotherapie kan worden gebruikt om spieronevenwichtigheden en tendinitis te behandelen.

Lees verder: Schadelijke effecten van Tight Quadriceps