Welke oorzaken Kramp na trainingen?

Spierkrampen komen veel voor bij zowel beginnende als ervaren atleten. Het exacte mechanisme dat een kramp veroorzaakt is niet duidelijk, maar er zijn verschillende aandoeningen aangewezen als mogelijke boosdoeners, waaronder uitdroging, verstoring van de elektrolytenbalans en spiervermoeidheid. Trainen in een warme omgeving en niet opwarmen of rekken voordat je aan lichaamsbeweging doet, kan ook bijdragen aan kramp na de training. Als krampen aanhouden ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen, moet u een arts raadplegen om een ​​onderliggende medische aandoening uit te sluiten.

Een vrouw ervaart een beenkramp. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

krampen

Een kramp is het gevolg van het feit dat uw spier gedwongen en onwillekeurig samentrekt zonder te ontspannen. Een lichte kramp duurt meestal enkele seconden, terwijl een ernstiger krampuur minuten of uren kan aanhouden en vaak pijnlijk is. Ernstige krampen kunnen ervoor zorgen dat de spier zo sterk samentrekt dat het een knoop of knobbeltje onder de huid vormt. De bovenbenen en kuiten bevatten de spieren die het meest vaak last hebben van krampen, maar u kunt een kramp krijgen in elke spier in het lichaam.

Vermoeidheid

Als je uit vorm bent of een training krijgt als je moe bent, zullen je spieren waarschijnlijk snel moe worden. Spiervermoeidheid verandert de spinale neurale reflexactiviteit, wat tot krampen kan leiden. Als je jezelf overbelast, raken je spieren uitgeput van zuurstof, wat een opeenhoping van afval veroorzaakt. De afvalproducten, voornamelijk melkzuur, kunnen ervoor zorgen dat uw spieren spastisch worden. Zoals de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen opmerkt, zodra de samentrekking begint, zet je ruggenmerg signalen uit dat je spieren samentrekken. Bovendien, als je je spieren niet opwarmt of uitrekt, kunnen ze niet zo soepel en met geweld samentrekken, wat leidt tot krampen.

Uitdroging en elektrolyten

Als je in een warme omgeving traint en veel zweet, verlies je veel vocht. Het verlies van vocht kan bijdragen aan krampen, voornamelijk omdat u een onbalans van elektrolyten in uw lichaam heeft. Elektrolyten, met name kalium, calcium, natrium en magnesium, zijn mineralen die elektrische stromen geleiden en bijdragen aan spiercontractie. Als ze uit balans zijn of als u onvoldoende hoeveelheden in uw lichaam hebt, kan dit leiden tot krampen. Het niet krijgen van voldoende elektrolyten in uw dieet kan tot vergelijkbare resultaten leiden.

het voorkomen

Om na de training krampen te voorkomen, drink water tijdens, voor en na uw training. Drink ook de hele dag veel water. Heldere urine is een teken van goede hydratatie, dus als uw urine donker of gekleurd is, moet u meer water drinken. Als u veel zweet tijdens een training, hydrateer dan door een drankje te drinken dat is versterkt met elektrolyten. Zorg voor voldoende rust en vermijd om je grenzen te verleggen. Als uw spieren moe worden tijdens een training, stop dan en rust tot uw spieren recupereren. Vermijd te sporten als het warm wordt en als u tijdens een training oververhit raakt, stop dan en zoek een koele plek om uit te rusten. Drink veel water terwijl je rust en begin pas weer te trainen als je lichaam is afgekoeld. Eet veel fruit en groenten met een hoog gehalte aan mineralen en neem een ​​multivitamine om ervoor te zorgen dat je voldoende elektrolyten in je systeem krijgt. Als het nemen van voorzorgsmaatregelen uw krampen niet stopt, raadpleeg dan een arts.

Behandeling

Wanneer u na de training krampen voelt opkomen, stop dan met welke activiteit u bezig bent en rek de aangedane spier. Houd het uitgerekt, wrijf en masseer de spier tot de kramp weggaat. Aanhoudende krampen kunnen met warmte worden behandeld als de spier strak zit, en het is het beste om koude packs te gebruiken als de spier pijnlijk of gevoelig is. Drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten voor hydratatie. Als de krampen ernstig zijn of niet reageren op zelfbehandeling, zoek dan medische hulp.