Wat zijn de verschillende niveaus van angst?

Een zekere mate van angst bij stress wordt verwacht. Angst is de manier waarop je lichaam communiceert dat iets je tijdelijk onveilig of gestrest doet voelen. Je lichaam reageert op veel verschillende manieren op angst, waardoor er meer en intensere symptomen optreden naarmate het niveau van angst toeneemt. De oprichter van psychiatrische verpleegkundige, Hildegard E. Peplau, beschreef 4 angstniveaus: mild, matig, ernstig en paniek. Elk niveau van angst kan anders worden ervaren.

Milde angst

Milde angst komt vaak voor in het dagelijks leven. Op dit niveau bent u waarschijnlijk ruimdenkend, hoewel gestrest. Je kunt dit niveau van angst ervaren terwijl je op een beoordeling van de arbeidsprestaties wacht of als je verdwaald bent in een nieuwe stad. Symptomen kunnen zijn: friemelen, geïrriteerdheid, zweethanden en verhoogde zintuigen. Milde angst is meestal motiverend, wat betekent dat het je helpt om je te concentreren op het vinden van een oplossing voor de uitdaging waarvoor je staat. Als u bijvoorbeeld verdwaald bent op een nieuwe plek, zoekt u mogelijk een veilige plek om een ​​routebeschrijving te vragen. Als je eenmaal in de koers zit, zal je angst waarschijnlijk snel verdwijnen. Dit is typerend voor milde, situationele angst.

Gematigde angst

Bij een gematigd niveau van angst richt je je waarschijnlijk exclusief op de stressvolle situatie recht voor je en negeer je andere taken. Stel dat je een kind naar de speeltuin hebt gebracht en hem uit het oog hebt verloren. U kunt een snellere hartslag, een droge mond, zweten en maagpijn of misselijkheid ervaren. Uw spraak kan snel en hoog zijn en uw hand- en armbewegingen zijn waarschijnlijk meer overdreven. Zenuwachtige gewoonten, zoals bijten op je nagels of handen wringen, komen vaak voor. Je singuliere focus is waarschijnlijk waar het kind zou kunnen zijn. Zodra je merkt dat hij met andere kinderen speelt, nemen je symptomen af.

Hevige angst

Bij ernstige angst nemen de symptomen toe en ontwikkelen anderen zich, zoals een bonzende hartslag, pijn op de borst, hoofdpijn, braken of diarree, bevende, verstrooide gedachten, grillig gedrag en een gevoel van angst. Het leren van een geliefde die een ongeluk heeft meegemaakt of onverwachts is overleden, of het onverwacht verlies van werk, zijn voorbeelden van situaties die deze symptomen kunnen veroorzaken. Bij ernstige angst is uw vermogen om te focussen en problemen op te lossen verminderd, wat tot verdere angst kan leiden. Je zult misschien niet eens in staat zijn om je eigen behoeften te herkennen of te verzorgen. Pogingen van anderen om uw aandacht te verleggen zijn waarschijnlijk niet succesvol.

Paniek-niveau angst

Angst op paniekniveau is het meest storend en uitdagend, omdat het je vermogen om normaal te functioneren te groot is. Je kunt een onvermogen om te bewegen of spreken te ervaren, maar soms is het tegenovergestelde waar. Sommige mensen gaan hardlopen of vinden het onmogelijk om stil te zitten of stil te blijven staan. Uw vermogen om rationeel te denken zal waarschijnlijk worden aangetast en uw percepties kunnen worden vertekend. Mogelijk identificeer je op dit moment geen gevaar of begrijp je behoeften. Extreme levenstressoren kunnen dit soort reacties uitlokken, zoals het slachtoffer worden van een misdrijf of een ramp doorkomen.

Coping en voorzorgsmaatregelen

De complexiteit van het leven kan bij iemand angst veroorzaken. Op het milde en gematigde niveau kan het helpen om de angstwekkende situatie te bespreken met iemand die je vertrouwt. Deelnemen aan een ontspannende activiteit, zoals een training of meditatie, kan ook helpen. Bij ernstige en panische angstniveaus kan het nodig zijn om een ​​minder stressvolle omgeving te betreden of professionele hulp in te roepen.

Alle niveaus van angst kunnen normaal zijn in specifieke situaties en voor korte periodes. Frequente of aanhoudende angst die stress veroorzaakt en uw dagelijks functioneren verstoort, kan echter wijzen op een angststoornis. Als u problemen heeft met angstgevoelens, overleg dan met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.