Wat zijn de oorzaken van brandend maagzuur tijdens het hardlopen?
De symptomen van brandend maagzuur treden op wanneer de bekleding van de slokdarm geïrriteerd is door maagzuren die daarin zijn teruggeplaatst. Een stuk spier aan de onderkant van de slokdarm wordt de onderste slokdarmsfincter of LES genoemd. De LES wordt geopend om voedsel in de maag toe te laten en sluit vervolgens. Als deze spier zwak wordt, kunnen maagzuren ontsnappen. Dit kan een branderig gevoel in de borst of keel veroorzaken, problemen met slikken, chronische keelpijn, slechte adem en vele andere symptomen. Verschillende triggers verrekenen maagzuur symptomen; hardlopen kan een van hen zijn. Wijzigingen in levensstijl kunnen de symptomen helpen beheersen.
Een hardloper is voorovergebogen. (Afbeelding: m-gucci / iStock / Getty Images)Te krachtig een niveau
Het uitoefenen van het lichaam tijdens intense niveaus van inspanning kan het vermogen van de onderste slokdarmsfincter om goed te sluiten beïnvloeden. Activiteiten zoals gewichtheffen en fietsen kunnen zure reflux veroorzaken; echter intensere oefeningen zoals hardlopen lijken de ergste dader te zijn, volgens een artikel uit juni 1989 in het 'Journal of the American Medical Association'.
Brandend maagzuur tijdens het hardlopen kan voorkomen bij gezonde personen die op enig ander moment geen last hebben van brandend maagzuur. Als dit symptoom optreedt, moet de trainingsintensiteit worden verlaagd tot een niveau zonder symptomen. Het kan ook helpen om te leren de buikspieren te ontspannen tijdens het hardlopen om de druk op de LES te verminderen.
Voedsel
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen brandend maagzuur veroorzaken, ongeacht wanneer het optreedt. Als maagzuur echter alleen optreedt tijdens het hardlopen, kan het nodig zijn om ongeveer een uur voor het gebruik van het soort voedsel te letten op het soort voedsel dat wordt gebruikt..
Veel voorkomende voedingsmiddelen die zuurbranden veroorzaken, zijn onder meer gefrituurd of vet voedsel, chocolade, pepermunt, citrusvruchten en dranken, azijn en tomatenproducten, volgens de American Gastroenterological Association. Het kan ook nodig zijn om cafeïne te vermijden. Grote maaltijden kunnen een bijkomend probleem zijn, omdat een volle maag de symptomen van maagzuur kan verergeren. Omdat elk geval anders is, kan een periode van vallen en opstaan nodig zijn om persoonlijk triggerfood te vinden.
Strakke kleding
Het dragen van nauwsluitende kleding tijdens het hardlopen kan ook symptomen van brandend maagzuur veroorzaken. Kleren die te nauw aansluiten om de taille leggen druk op de buikspieren en kunnen het vermogen van de LES om goed te sluiten belemmeren.
