Vitaminen en voedingsmiddelen om pijn te verlichten van degeneratieve schijfziekte

Wanneer de schijven in uw wervelkolom beginnen te verslijten en beschadigd raken door overmatig gebruik, kunt u degeneratieve schijfaandoeningen ontwikkelen. De aandoening wordt gekenmerkt door pijn die kan variëren van een mild ongemak in uw onderrug tot een ernstige stekende pijn. Meestal begint de pijn langzaam en intenser naarmate de degeneratie voortgaat. Hoewel de ziekte vaak jong toeslaat, kunnen gezonde actieve volwassenen, voeding en voeding een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van de rug.

Een close-up van melk die in een glas wordt gegoten. (Afbeelding: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images)

Calcium

Calcium is van vitaal belang voor de botontwikkeling. Wanneer u weinig calcium heeft, worden uw wervels zwak en zijn ze kwetsbaarder en vatbaarder voor pijn. Een tekort aan voldoende calcium leidt tot osteoporose, waardoor uw reeds verzwakte wervels een groter risico op fracturen lopen. Kaas, yoghurt en melk zijn de meest voorkomende bronnen van calcium in de voeding. Donkergroene bladgroenten, pinda's, tofu, zwarte bonen en sesamzaad kunnen je ook van calcium voorzien. Om het belangrijke mineraal het best te absorberen, heb je ook voldoende vitamine D nodig. Melk is meestal verrijkt met vitamine D, evenals bepaalde verrijkte granen.

Vitamine C

Vitamine C werkt als een antioxidant om de effecten van vrije radicalen die in je bloedbaan zijn terechtgekomen te verminderen en je wervels te beschadigen. Vitamine C is essentieel voor celregeneratie, een belangrijke functie wanneer uw schijven het degeneratieproces starten. Vitamine C is nodig om collageen te vormen dat vervolgens in het nieuwe weefsel verandert dat u nodig hebt om het schijfweefsel tussen uw wervels te regenereren. De genezing wordt vertraagd als je niet genoeg vitamine C krijgt, volgens Spine-Health.com. De meest effectieve bronnen van vitamine C zijn spinazie, zoete en witte aardappelen, broccoli en groene paprika's. Tomaten zijn een belangrijke bron van vitamine en fruit zoals sinaasappels, aardbeien en kiwi zijn ook goede bronnen van vitamine C.

Vitamine b12

Om gezonde sterke botten te cultiveren, moet u voldoende vitamine B12 in uw dieet hebben. B12 is nodig voor de groei en ontwikkeling van het beenmerg. Voedingsbronnen van vitamine B12 omvatten de meeste vleesproducten, vis en gevogelte. Lever is vooral rijk aan vitamine B12. Eieren, kaas, melk en de meeste zuivelproducten bevatten vitamine B12, evenals groene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie.

Low-Calorie Dieet

Een caloriearm dieet dat helpt bij het afvallen kan de druk op uw ruggengraat aanzienlijk verminderen wanneer uw schijven te zwak worden. Volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal en Skin Diseases veroorzaakt een dieet met veel vet dat leidt tot overgewicht niet alleen pijn bij degeneratieve discopathie, het is ook een van de belangrijkste oorzaken van de ontwikkeling van de aandoening.