Type spiercontracties in verlengstukken van de benen
De beenuitbreiding is een oefening met één gewricht die uw quadriceps aan de voorkant van uw dij uitoefent. Drie verschillende soorten spiercontracties treden op tijdens deze basisoefening. Hoewel de nadruk typisch ligt op de concentrische samentrekking wanneer u het gewicht opheft, trekken uw quadriceps spieren samen tijdens andere fasen van de beweging.
De beweging
De beenverlengingsoefening omvat het strekken en buigen van de knie. De beweging komt niet voor bij een ander gewricht. Terwijl u uw dij nog steeds vasthoudt, verlengt u uw knie tegen weerstand, verlaagt u het gewicht en herhaalt u het. De basisbeweging is hetzelfde, ongeacht of u de oefening doet op een beenuitbreidingsmachine, een kabelmachine of met een oefenband of halter als de weerstand.
Concentrische contractie
De concentrische contractie vindt plaats tijdens de tilfase van de beenverlengingsoefening. De spieren van de quadriceps worden korter als ze voldoende kracht hebben om de weerstand te overwinnen. Op het meest basale niveau bestaat een spier uit kleine stukjes vezel, sarcomeren genaamd, die van begin tot eind worden gestapeld. Actine en myosine zijn projecties aan het uiteinde van de sarcomeer. Wanneer je je knie verlengt tijdens de beenverlengingsoefening, grijpen de myosin en actin elkaar vast, glijden over elkaar heen, wat resulteert in het inkorten van je quadriceps.
Isometrische contractie
Een isometrische samentrekking brengt geen significante beweging van de spier met zich mee; dit soort samentrekking treedt op wanneer uw spieren evenveel kracht uitoefenen tegen de weerstand. Tijdens de oefening van de beenuitbreiding, zijn uw quadricepspieren isometrisch samentrek aan de bovenkant van de beweging. Nadat je je knie hebt verlengd, houd je je been een beetje recht voordat je het gewicht laat zakken. Hoewel je quadriceps niet actief verkort, trekken ze samen om het gewicht met je knie volledig uitgestrekt te houden.
Excentrische contractie
De excentrische contractie is de meest verwaarloosde vorm van spiercontractie. Een excentrische contractie vindt plaats wanneer uw spieren niet voldoende kracht uitoefenen tegen de weerstand, zodat de spier langer wordt. Tijdens de beenverlengingsoefening trekken uw quadriceps-spieren zich excentrisch samen terwijl u het gewicht verlaagt. Veel lifters ontkennen dit deel van de oefening en laten eenvoudigweg het gewicht zakken, waardoor de zwaartekracht het naar beneden kan trekken. Excentrische contracties kunnen echter de spierkracht vergroten, dus u moet het gewicht langzaam en met controle verlagen.
