TMJ-oefeningen voor slipped disc
Een hernia in uw kaak kan pijnlijke temporomandibulair gewricht (TMJ) -gerelateerde problemen veroorzaken, waaronder een "knallend" geluid dat in het kaakgewricht ontstaat. Chirurgie wordt vaak gebruikt om TMJ te behandelen. Herpositionering van schijven is een operatie die soms wordt aanbevolen voor een hernia, aldus de University of Cincinnati Academic Health Centre. Soms is het zelfs nodig dat de schijf volledig wordt verwijderd via een procedure die discectomie wordt genoemd. Oefeningen voor de kaakspieren kunnen u ook helpen verlichting te krijgen van TMJ-problemen, waaronder ontsteking en zenuwpijn of pijn in de gewrichtsbanden of het gewricht.
Man eet, wrijft over zijn kaak (afbeelding: yanyong / iStock / Getty Images)Handdoekwrijving Oefening
Wrijving is een massageoefening. Wrijving verhoogt de bloedsomloop naar het gezicht, waardoor de snelheid waarmee melkzuur wordt verwijderd uit het gebied, volgens Merck.com. Om wrijving met uw kaakspieren te maken, pakt u een ruwe handdoek en legt u deze tegen uw kaak, terwijl u deze op zijn plaats houdt met uw vingertoppen. Wrijf de handdoek een paar minuten krachtig over je linkerwang. Werk dan omhoog langs het jukbeen tot je je linkertempel bereikt. Wrijf je slaap een paar minuten in en breng dan de handdoek op je rechterwang en herhaal. Werk naar je juiste tempel.
Kaakstrekoefening
De kaakuitrekoefening kan de spanning in strakke kaakspieren die uit positie worden gedwongen verminderen. De oefening eindigt met glazuur in de kaak, wat goed aanvoelt als je een ontsteking hebt. SimpleStepsDental.com beveelt het gebruik van vochtige hitte op je gezicht en tempel aan voordat je deze oefening doet om spieren te ontspannen die gespannen kunnen zijn. Na een paar minuten warmte toe te passen, plaats je je linkerduim onder je bovenste voortanden. Plaats de wijs- en middelvinger van uw rechterhand op de bovenkant van uw onderste voortanden. Open vervolgens langzaam je mond met je handen. Houd je kaakspieren ontspannen.
Zachte gehemelte-oefening
De zachte verhemelte-oefening is een eenvoudige oefening voor TMJ-verlichting. Begin met het aanraken van het puntje van je tong naar het dak van je mond met je mond gesloten. Schuif je tong naar achteren totdat je het zachte gehemelte bereikt. Open dan langzaam je mond. Stop met het openen van je mond als je pops hoort die aangeven dat de schijf niet meer past. U moet ook stoppen als u pijn voelt, klikken hoort of als uw tong niet langer de bovenkant van uw mond kan raken, zoals aanbevolen door Chiropractic-Help.com.
