Plotse pijn in mijn heup na het sporten
Mensen die sporten, kunnen na een training spierpijn verwachten, maar geen plotselinge pijn in de heup. In de meeste gevallen is een plotselinge heuppijn na een training het gevolg van een letsel aan een spier of bot in of rond de heup. Gelukkig zijn de meeste gevallen van plotselinge heuppijn na inspanning te voorkomen door veranderingen in de trainingsroutine en thuis te behandelen met rust en medicatie.
Getrokken spieren kunnen heuppijn veroorzaken na het trainen. (Afbeelding: m-gucci / iStock / GettyImages)Lees verder: Onderrug- en heupversterkende oefeningen
Heuppijn na de training
Heuppijn na inspanning kan optreden in het heupgewricht of in de spieren, pezen en ligamenten die in verbinding staan met de botten. Pijn in nabijgelegen gebieden, zoals de onderrug, lies of billen, kan heuppijn nabootsen, omdat deze delen van het lichaam door dezelfde zenuwen worden geïnnerveerd..
Bij sommige mensen kan de heuppijn verslechteren met bepaalde bewegingen zoals rotatie van het been, flexie, extensie, abductie of adductie. Pijn kan ook optreden tijdens de swing-, step- of standing-fase van bewegingen, zoals lopen, en de gewichtsoverdracht van het ene been naar het andere kan de heuppijn verergeren..
Oorzaken van pijn in de heup
Een val of letsel, zoals botsen in trainingsapparatuur, kan heuppijn veroorzaken na het trainen. Overbelastingsletsel, zoals verstuiking of overbelasting van een spier, pees, ligament of bot in het bovenbeen, onderrug of billen tijdens de training, kan ook pijn in de heup veroorzaken. Het uitvoeren van repetitieve oefeningen, zoals traplopen of fietsen, over een lange periode kan tendinitis veroorzaken, resulterend in heuppijn na inspanning.
Vrouwen die zwanger zijn, hebben na het sporten last van heuppijn door hormonale effecten op de gewrichten van het lichaam. Oudere mensen kunnen heuppijn ervaren na inspanning als gevolg van osteoporose of artrose. In zeldzame gevallen kan osteonecrose, dat de dood is in een van de botten van de heupen, pijn veroorzaken na het trainen. Raadpleeg een professionele zorgverlener voor een juiste diagnose als u heuppijn heeft.
Behandelingen voor Hip Pain
De meeste gevallen van heuppijn na inspanning kunnen thuis worden behandeld door een pauze te nemen van oefeningen die de pijn verergeren, samen met het gebruik van pijnstillers, zoals aspirine of ibuprofen, zoals aanbevolen door een arts. Slapen aan de onaangetaste kant en een kussen tussen de knieën leggen of een S-vormig of zwangerschapsslaapkussentje gebruiken, kan ook voor pijn in de heup zorgen.
Mensen met artrose en osteoporose hebben misschien medicijnen nodig zoals corticosteroïden om hun pijn te behandelen, en aandoeningen zoals een gebroken heup of osteonecrose kunnen chirurgische behandelingen vereisen..
Voorkom heuppijn
Afwisselende vormen van lichaamsbeweging, zoals het op een dag doen van de elliptische trainer en de volgende yoga, kunnen helpen bij het voorkomen van heuppijn geassocieerd met repetitieve stress-verwondingen. Opwarmen voor het trainen en afkoelen na kan verstuikingen en spanningen van koude spieren voorkomen. Zwemmen kan helpen de druk op ontstoken gewrichten te verminderen, en activiteiten zoals wandelen kunnen helpen de botmassa te verhogen bij mensen met degeneratieve botziekten.
Het eten van een gezond dieet met voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D of het nemen van supplementen zoals aanbevolen door een arts kan ook helpen botveranderingen te voorkomen die kunnen leiden tot heuppijn na het sporten.
Lees verder: Voedselbronnen van vitamine D3
