Bijwerkingen van maaltijdvervangende drankjes
Het kiezen van een dieetplan dat bij u past, kan verschillende periodes van vallen en opstaan duren. Als u één of twee maaltijden per dag vervangt door een maaltijdvervangend drankje, kunt u in het begin afvallen, maar er zijn enkele factoren waar u rekening mee moet houden. Praat met een zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist, om ervoor te zorgen dat het vervangen van maaltijden door een dieet geschikt is voor u.
Een vrouw drinkt een smoothie. (Afbeelding: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)Vermoeidheid door ontoereikende calorieën
Maaltijdenvervangende dranken bieden ongeveer 200 calorieën voor elke portie. Als u twee maaltijden vervangt door deze dieetdranken en vervolgens een maaltijd eet die 600 calorieën bevat, verbruikt u slechts ongeveer 1.000 calorieën voor de hele dag. Als u gewend bent om een dieet met 2.000 calorieën te volgen, kunt u uw calorieën drastisch doormidden snijden met maaltijdvervangende dranken, waardoor u zich de hele dag moe en vermoeid voelt. Dit is misschien niet genoeg calorieën om je activiteitenniveau te ondersteunen, vooral als je een fysiek veeleisende baan hebt of als je regelmatig uitwerkt. Pas je aan aan het dieet door in het begin slechts één maaltijd te vervangen door een maaltijdvervangend drankje, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de plotselinge afname van calorieën.
Effect op de gezondheid van de spijsvertering
Uw spijsverteringskanaal kan eronder lijden door een paar maaltijden per dag te vervangen door een maaltijdvervangend drankje. Vrouwen hebben de hele dag 26 gram vezels nodig en mannen hebben maar liefst 38 gram nodig, meldt het Linus Pauling Institute. Deze soorten dranken bevatten meestal niet veel vezels, waardoor het moeilijk is om uw innamevoorschrift te bereiken. U hebt zowel oplosbare als onoplosbare vezels nodig om voedsel door uw darm te laten bewegen en om u regelmatig te houden. Het vervangen van twee van de drie maaltijden door een maaltijdvervangend drankje kan het type vezel dat u in uw dieet krijgt, beperken. U kunt last hebben van onregelmatigheden, diarree of obstipatie door onvoldoende vezels in uw dieet te hebben.
Effecten op verzadiging
Satiety is de manier waarop je je voelt als je vol bent. Vezels in uw dieet helpen u om verzadigd te blijven, omdat het in uw spijsverteringskanaal zit voor een tijdje, de spijsvertering vertraagt en bulk creëert. Dit kan ervoor zorgen dat u zich vol voelt tussen de maaltijden, zodat u minder snel zult snacken. Bovendien duurt het langer voor u vezelig voedsel heeft om te kauwen, waardoor uw lichaam weet dat het vol is. Dit kan uw inspanningen om gewicht te verliezen helpen, omdat u waarschijnlijk tijdens een maaltijd niet zoveel eet. Omdat u niet het kauwvoordeel krijgt van het hebben van een maaltijdvervangend drankje, kunt u het snel consumeren, waardoor uw verzadiging afneemt en u kort daarna weer trek krijgt.
Effecten op inname van nutriënten
Een van de grootste voordelen van maaltijdvervangende dranken is dat ze vol vitamines en mineralen zitten. Hiermee kunt u precies bijhouden hoeveel van elke voedingsstof u de hele dag door gebruikt. Ze zijn een handige manier om nuttige vitaminen en mineralen binnen te sluipen, zonder een scala aan fruit, groenten en volkoren graan te moeten consumeren. Maaltijdvervangende dranken zijn ook meestal hoog in eiwitten. U kunt al deze voordelen krijgen terwijl u slechts een paar gram vet en minimale calorieën verbruikt. Omdat voedsel van nature duizenden andere nuttige stoffen bevat, bieden shakes voor maaltijdvervanging niet alleen dezelfde vitamines en mineralen, maar ook onverwerkte en gezonde voedingsmiddelen..
