Pijn onder mijn schouderblad wanneer ik loop

Tijdens het hardlopen neigen de meeste pijn en pijn die je ervaart tot iets onder de taille. Echter, hardlopen houdt je bovenste ledematen op een ritmische en repetitieve manier vast, ook al beukt je ze niet zoals je knieën en voeten. Je armen zwaaien bijna 1000 keer per mijl heen en weer, dus pijn onder de schouderbladen is niet ongebruikelijk bij hardlopers, met specifieke vormproblemen en spierzwakte die de gebruikelijke boosdoeners zijn.

Strakke schouders

Als je moe wordt, als gevolg van verder gaan dan je gewend bent of een ongewoon snel tempo hebt voor een normale afstand, hebben je armen de neiging om te vermoeien en trek je je schouders natuurlijk naar binnen en naar binnen, meestal zonder het te weten sinds je worden afgeleid door de meer voor de hand liggende verbranding in je benen en longen. Dr. Dana Williamson merkt op dat het bewust ontspannen van je schouders als je aan het rennen bent, de spieren die gehecht zijn aan je schouderbladen, inclusief de trapezius en levator scapulae, onder spanning kunnen houden..

Kracht, vorm en flexibiliteit

Dr. Williamson zegt dat het trainen en strekken van een deel van de spieren waaraan je minder aandacht besteedt als een hardloper kan helpen de pijn in de bovenrug te verminderen. Loop bijvoorbeeld lang en vergroot bewust de ribbenkast terwijl u verder beweegt om de schouderbladen uit elkaar te halen en de toon van de spieren ertussen te vergroten. Je kunt ook proberen het bewegingsbereik in het gebied vóór of na het rennen te vergroten door je nek zachtjes naar voren, achteren en van links naar rechts te strekken en ook nekrotaties uit te voeren. Als u uw schouders omhoog en naar achteren brengt en uw schouderbladen samen knijpt, moet u meteen een verschil in strakheid voelen.

Dagelijkse activiteiten

Wat u doet als u niet hardloopt, kan van grote invloed zijn op hoe uw lichaam zich voelt tijdens het sporten. Dit geldt met name voor de bovenrug, omdat zoveel mensen een groot deel van hun werkdag zittend of rijden doorbrengen. Als u een computer gebruikt, probeer dan een ergonomische houding te behouden - niet verslappen en de muis in een comfortabele positie houden in plaats van vlak voor u, te ver naar één kant, te hoog of te laag. Houd tijdens het rijden uw armen los en zo laag mogelijk naar de zijkanten. Probeer ten slotte niet te veel op je zij te slapen.

Gevleugelde schouderblad

Zoals de naam al aangeeft, is een gevleugelde scapula een zichtbaar uitsteeksel van het schouderblad, meestal als gevolg van zwakte in de voorste spieren van de serratus, maar soms als gevolg van een verwonding aan de zenuw die ze bestuurt. Lopers die schouderbladpijn ervaren in aanwezigheid van een gevleugelde scapula zijn meer geneigd om last te hebben van een verwonding, zoals een slag op de schouder. Als je een gevleugelde scapula hebt maar geen pijn, versterk dan nog steeds de spieren met behulp van push-ups op de muur of een bokszak om de kans op blessures te verkleinen en je loopvorm en algemene houding te verbeteren.