Spierspasmen na een training

Spierspasmen treden op wanneer uw spieren onvrijwillig samentrekken. Dit kan zowel pijnlijk als alarmerend zijn, vooral wanneer u net een trainingsroutine hebt voltooid en u mogelijk bang bent dat u een spierblessure hebt ervaren. Hoewel dit niet typisch reden tot bezorgdheid is, kunnen spierspasmen de noodzaak van verbeterde spierconditionering of voeding voor en tijdens een trainingssessie aangeven.

Een vrouw heeft een zere rug. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Oorzaken

Spierspasmen die optreden na inspanning hebben meestal twee hoofdoorzaken. De eerste is spiervermoeidheid. Als je na een pauze een oefenprogramma of sport hervat, zijn je spieren misschien niet bereid om te werken op het niveau dat ze voorheen konden behouden, wat kan resulteren in overbelasting en spasmen. De tweede oorzaak is uitdroging door verloren zweet tijdens je trainingssessie. Samen met water bevat je zweet natrium, een mineraal dat nodig is om je spieren goed te laten functioneren. Als u tijdens uw trainingssessie te veel water en zouten door zweet verliest, kunt u pijn ervaren.

het voorkomen

Als u in het verleden last hebt gehad van spierkrampen, neem dan preventieve maatregelen voordat u aan het sporten bent. Deze kunnen omvatten het drinken van veel vocht gedurende de dag en het verhogen van uw vochtinname vóór, tijdens en na uw training. Als de temperatuur erg hoog is of als je weet dat je intens zult gaan trainen, probeer dan een elektrolythoudende drank te drinken, die zouten bevat die kunnen helpen om verloren natrium aan te vullen. Een goede stretch-sessie van vijf tot tien minuten na je warming-up kan helpen om je spieren losser te maken. Je zou ook moeten stretchen na je trainingsroutine.

Behandeling

Als je last hebt van spierkrampen na de training, neem dan een paar extra momenten om de spieren te strekken. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning en beklemming als gevolg van krampen. Als u momenteel een spasme ervaart, kan een verwarmingskussen ook de krampachtige spieren kalmeren. Als u echter last heeft van pijn na een spasme, is ijs een betere ontstekingsremmer. Blijf na de training water drinken of drankjes die elektrolyten vervangen, om uitdroging te vergemakkelijken. Het nemen van een niet-steroïde ontstekingsremmer, zoals ibuprofen of naproxen, kan ook helpen pijn en ontsteking te verminderen na de spierkramp.

Waarschuwing

Als u last heeft van spierkrampen die na enkele uren niet verdwijnen of terugkeert, zoek dan medische hulp. Extreem pijnlijke spierkrampen kunnen ook medische aandacht vereisen. Frequente spierkrampen kunnen duiden op een minerale onbalans, waaronder calcium-, kalium- of magnesiumtekort. Spierspasmen kunnen ook het gevolg zijn van een verminderde zenuw- of hersenfunctie.