Levator scapulae pijn
Een van de meest voorkomende klachten van algemene spierpijn is de nek, in het bijzonder met betrekking tot de levator scapulae spier. Deze spier is verantwoordelijk voor bewegingen zoals schouders ophalen. Zonder behandeling kan nekpijn slapeloze nachten en prikkelbare dagen veroorzaken, en het kan zelfs gepaard gaan met depressie en angst.
Man in bed met nekpijn (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Levator Scapulae Locatie
De levator-scapulae-spieren bevinden zich aan weerszijden van de nek. Ze zijn afkomstig van de vier bovenste wervels van de cervicale wervelkolom (nek) en plaatsen of hechten zich aan de schouderblad, ook bekend als het schouderblad. Dit is een actieve spier die een rol speelt bij het opheffen van de schouders, het draaien van de schoudergordel en vele armbewegingen; daarom kunnen beperkte bewegingen andere delen van het bovenlichaam beïnvloeden.
Wat veroorzaakt nekpijn?
Zoals bij elk symptoom waarbij pijn optreedt, bezoekt u de arts voor een volledige analyse en lichamelijk onderzoek van uw specifieke probleem. In sommige gevallen kan een röntgenfoto of andere beeldvormingsprocedure nodig zijn om een juiste diagnose van uw nekpijn te stellen. De oorzaak kan een verwonding zijn van een eenvoudige dagelijkse belasting. De spanning is een verhoogde strakheid en spanning in een spier door samentrekking van de spieren gedurende een lange tijdsperiode. Zonder behandeling kan het beperkte bewegingsbereik voor de nek, schouders en armen veroorzaken en is vaak de oorzaak van spanningshoofdpijn. Begeleidende medische problemen kunnen depressie, angst en algemene vermoeidheid omvatten. Sommige pijn in de schouder ontstaat door een telefoon tegen uw oor te houden; voor kleine mobiele telefoons kan dit bijzonder moeilijk zijn, waardoor er meer pijn en stijfheid ontstaat. Voor vrouwen is het dragen van tassen met riemen over de schouder een andere veelvoorkomende oorzaak van levatorpijn.
Behandeling van nekpijn
Voor eenvoudige spierspanning, massage, ijs, yoga, rekoefeningen, houdingcorrectie en lichaamsbeweging kunnen helpen. Zelfzorg voor nekpijn kan ook over-the-counter ontstekingsremmende of pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine en paracetamol omvatten. Chiropractische zorg is ook een optie voor diegenen die geïnteresseerd zijn in niet-allopathische interventies. Sommige chiropractoren kunnen een behandeling voorstellen met een milde elektrische frequentie of ultrasone procedure waarvan is aangetoond dat deze de spieren ontspant.
Zit recht
Zoals je moeder altijd zei, ga rechtop zitten. Houding is de sleutel tot een gezonde nek en wervelkolom. Met onnoemelijke uren doorgebracht aan een bureau of computer, hebben veel Amerikanen een slechte houding. Om de nek en de wervelkolom correct uit te lijnen, zorg ervoor dat uw oren recht boven uw schouders zijn, dat uw schouders terug zijn en dat uw bekken in de neutrale positie staat. Dit kan worden gevonden door met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar te staan en je heupen helemaal naar voren te kantelen en helemaal terug; het punt tussen de twee is je neutrale houding. Neem op kantoor veel pauzes om rond te lopen en uit te rekken; elke 30 tot 45 minuten is ideaal.
Nuttige oefeningen
Oefening helpt bij het verlichten van veel postuur- en rekproblemen. Schouderophogingen met handgewichten of weerstandsbanden zijn een geweldige manier om de levator scapulae-spieren te versterken.
Schouder haalt op: Houd je armen naast je, draai de schouders in een brede cirkelvormige beweging 10 tot 15 keer in elke richting. Zorg ervoor dat je uitrekt nadat je hebt geoefend. De beste manier om de levator-scapula's te strekken, is door de kop in een hoek van 45 graden te kantelen en tegelijkertijd de tegenoverliggende schouder te laten zakken. Herhaal beide kanten en houd het stuk gedurende minstens 30 seconden vast.
