IBS met Constipation Diet Plan

De buikpijn en het opgeblazen gevoel dat je ervaart van je prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan je ervan weerhouden dingen te doen die je leuk vindt en kan je zelfs afzetten van eten. Maar wat u eet - of niet eet - kan helpen het ongemak te verlichten dat wordt veroorzaakt door uw prikkelbare darmsyndroom met constipatie (IBS-C). Het maken van een paar aanpassingen hier en daar kan een groot verschil maken. Omdat IBS een medische aandoening is, Zorg ervoor dat u met uw arts praat of hulp krijgt van een geregistreerde diëtist voordat je belangrijke wijzigingen aanbrengt in wat je eet.

Omvat voedsel dat rijk is aan vezels om uw IBS te verlichten met constipatie. (Afbeelding: LaylaBird / iStock / GettyImages)

Wat is IBS?

IBS is een functionele gastro-intestinale stoornis. Wat betekent dat? Dat betekent dat IBS ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen veroorzaakt, maar geen invloed heeft op de gezondheid van uw spijsverteringskanaal of de spijsvertering zelf.

IBS is een veelvoorkomende aandoening die 12 procent van de mensen in de Verenigde Staten treft en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. U loopt mogelijk het risico IBS te ontwikkelen als het in uw familie wordt gebruikt of als u een ernstige infectie in uw spijsverteringskanaal heeft gehad. Het lijkt er ook op dat stressvolle gebeurtenissen in het leven - zoals kindermishandeling - IBS kunnen veroorzaken.

Uw IBS kan worden veroorzaakt door de interactie tussen uw hersenen en uw darm. Mensen met IBS kunnen gevoeliger zijn voor de pijnsignalen die vanuit de darm naar de hersenen worden gestuurd, zodat de gevoelens van buikpijn en een opgeblazen gevoel intenser kunnen zijn, wat op zijn beurt de samentrekking van de spieren kan beïnvloeden en kan leiden tot constipatie of diarree, evenals de begeleiding buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel.

Uw IBS is geclassificeerd op basis van hoe het uw maag-darmkanaal beïnvloedt en omvat:

IBS met obstipatie
IBS met diarree
IBS met gemengde gewoonten
Ondeelbare IBS

Over het algemeen hebben mensen met IBS normale stoelganggewoonten die gepaard gaan met abnormale stoelgang. Dus je kunt je op sommige dagen misschien goed voelen en dan een IBS-opflakkering ervaren die leidt tot je primaire symptomen - of het nu constipatie, diarree of een combinatie van beide is - op andere dagen.

Naast je IBS, kun je ook last hebben van andere chronische gezondheidsproblemen, zoals depressie, reflux, fibromyalgie, chronische pijn of chronisch vermoeidheidssyndroom.

IBS-C symptomen

Wanneer je IBS-C-symptomen oplaaien, kun je eruit zien en voelen alsof je net drie Thanksgiving-maaltijden hebt gegeten waarvan je niet kunt afkomen, hoe lang je ook op het toilet zit. Meer dan waarschijnlijk zal je opgeblazen buik ook pijn veroorzaken.

Als je op het toilet zit, kun je je zo zwaar belasten dat je sterren ziet. En als u succesvol bent in het produceren van ontlasting, kan deze hard of klonterig zijn en u kunt nog steeds het gevoel hebben dat u uw darm niet volledig kunt ledigen. Sommige mensen melden ook dat ze het gevoel hebben dat er een blokkade is waardoor het bijna onmogelijk wordt om een ontlasting door te geven. Je zult merken dat je wat opluchting krijgt als je op je buik drukt of van houding verandert op het toilet.

U kunt verlichting krijgen van uw IBS-C-symptomen als u eenmaal uw darmen volledig heeft geleegd, maar niet iedereen met IBS-C heeft zoveel geluk.

IBS-C Dieet

Wat je eet, is een belangrijk aandachtspunt voor de behandeling van IBS-C. Helaas is er geen vast IBS constipatie dieet, dus het kan wat vallen en opstaan kosten om erachter te komen wat het beste werkt voor jou. Als u een voedsel- en symptoomlogboek bijhoudt, kunt u vaststellen waar uw symptomen optreden, wat werkt en wat niet.

De algemene aanbevelingen voor een IBS-C dieet zijn om gezond te eten met een focus op voedsel dat rijk is aan vezels. Uw eerste doel kan zijn om uw vezelinname te verhogen om te voldoen aan de algemene aanbevelingen, die voor volwassenen varieert van 22 tot 34 gram vezels per dag.

Goede voedselbronnen van vezels zijn onder andere:

Fruit en groenten
Volkoren
Bonen, noten en zaden

Je moet voorzichtig zijn bij het verhogen van je vezelinname, vooral als je IBS hebt. Te snel gaan kan je symptomen verergeren - meer buikpijn, gas, een opgeblazen gevoel en constipatie. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease beveelt aan om uw vezelinname met 2 tot 3 gram per dag te verhogen totdat u uw dagelijkse doel bereikt.

Je wilt ook zeker weten dat je genoeg water drinkt om je ontlasting zacht te houden. Gezonde volwassenen hebben 12 tot 16 kopjes vocht per dag nodig, en misschien meer, afhankelijk van het weer en de trainingsroutine. Water is de beste keuze, want het is calorie-vrij, direct beschikbaar en wat je lichaam het meest nodig heeft.

Focus op oplosbare vezels

Om verlichting te krijgen van je IBS met constipatie symptomen, wil je misschien focussen op het toevoegen van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels. Een 2015 review studie gepubliceerd in het European Journal of Gastroenterology & Hepatology wees uit dat oplosbare vezels hielpen om IBS-symptomen en buikpijn te verbeteren.

Oplosbare vezels zijn vooral bekend om hun cholesterolverlagende eigenschappen en om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Wanneer je in je darmen bent, grijpt deze vezel in water en vormt zich in een gel, wat kan helpen om meer volume aan je ontlasting te geven en tegelijkertijd te verzachten, om je uitstapjes naar de badkamer minder een training te maken.

Voedselbronnen van oplosbare vezels omvatten:

Haver, zemelen en gerst
Nierbonen, linzen, kikkererwten en erwten met zwarte ogen
Aardbeien, sinaasappels en appels
Okra en aubergine

Vezel supplementen kunnen ook een bron van oplosbare vezels zijn, die ongeveer 4 gram vezels per portie bevatten. U moet echter wel eerst met uw arts overleggen voordat u een aanvulling op uw dagelijkse behandeling toevoegt.

Lees verder: Lijst met voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels

Uw systeem in beweging krijgen

Als het gaat om het verbeteren van de darmfunctie, helpt het toevoegen van meer vezels zeker. Maar het toevoegen van voedingsmiddelen met laxerende effecten kan enkele van uw IBS-C-symptomen verzachten. Het is geen geheim dat pruimen en snoeien sap helpen ontlasting te verzachten en de darmfunctie te verbeteren, en ze kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan uw IBS-C dieet als onderdeel van uw maaltijd of als een snack.

Naast pruimen, wil je misschien ook gemalen lijnzaad toevoegen aan de mix, die kan worden gecombineerd met yoghurt of je favoriete muffinmix. Zemelen en tarwezemelen helpen ook op natuurlijke wijze obstipatie te verlichten.

Te vermijden voedingsmiddelen met IBS Constipatie

Misschien vindt u dat het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet enkele van uw IBS-C-symptomen kan verlichten. Vanwege de risico's van voedingstekorten bij het elimineren van voedsel, dient u een geregistreerde diëtist te raadplegen om u te helpen gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te maken die uw lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor een goede gezondheid.

Je zult merken dat het verminderen van cafeïne, koolzuurhoudende dranken en andere gasvormende voedingsmiddelen kan helpen om IBS te verbeteren met constipatie symptomen.

Go Easy on Gluten

Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Eerder werden alleen mensen met coeliakie geadviseerd om alle glutenbevattende voedingsmiddelen uit hun dieet te verwijderen. Coeliakie is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat uw immuunsysteem het maag-darmkanaal aantast wanneer gluten aanwezig is, wat leidt tot ontsteking en slechte spijsvertering.

Meer recent is ontdekt dat mensen ook gluten-intolerant kunnen zijn. Wat betekent dat? Als u glutenintolerant bent, heeft uw lichaam moeite met het verteren van gluten, wat kan leiden tot een groot aantal symptomen, variërend van buikpijn tot hersenmist.

Hoewel niet iedereen met IBS gluten-intolerant is, kan het elimineren van glutenbevattend voedsel u wat verlichting bieden van uw IBS-C-symptomen. Hoewel er in de supermarkt veel glutenvrije producten zijn, is het altijd beter om het simpel te houden.

Voedingsmiddelen die van nature glutenvrij zijn, zijn onder andere:

Vers vlees, gevogelte en zeevruchten
Verse groenten en fruit en diepgevroren soorten zonder toegevoegde ingrediënten
Rijst, quinoa en haver
Noten, zaden en bonen
Melk en de meeste andere zuivelproducten
olieverf

Zorg ervoor dat u voedseletiketten leest om te controleren of wat u eet glutenvrij is. U kunt veilig voedsel eten dat als glutenvrij is geëtiketteerd vanwege de voorschriften van de Food and Drug Administration.

Lees verder: Lijst van voedingsmiddelen met gluten in hen

Moet ik low FODMAP gaan?

Als u na het eten van een appel gas- of buikpijn ervaart, kunt u overwegen een dieet met een laag gehalte aan fermenteerbare oligosachariden, disacchariden, monosachariden en polyolen, of een dieet met weinig FODMAP. FODMAP's zijn soorten koolhydraten die u mogelijk niet volledig kunt verteren of absorberen, waardoor er gisting in uw darm ontstaat die leidt tot gas, opgeblazen gevoel en constipatie.

FODMAP-voedingsmiddelen die u mogelijk moet vermijden, zijn onder andere:

fruit: appels, kersen, watermeloen, perziken en nectarines
Zuivel: melk, kaas en ijs
Groenten: artisjokken, asperges, bonen, kool, bloemkool, bonen en peultjes
granen: tarwe en rogge
zoetstoffen: fructose glucosestroop en honing
Suikervrij eten: kauwgom en snoep

Als u het lage FODMAP-dieet voor uw IBS-C-dieet volgt, verwijdert u in eerste instantie alle FODMAP-voedingsmiddelen gedurende een bepaalde periode en voegt u langzaam voedsel één voor één toe, waarbij u de reactie van uw lichaam nauwlettend in de gaten houdt. Dit helpt u om het voedsel te identificeren dat het meest verantwoordelijk is voor uw symptomen en helpt u een gezonder, evenwichtiger plan te maken dat niet zo beperkend is.

Alles samenvoegen

Om uw symptomen op afstand te houden, moet uw IBS-C-dieet bestaan uit kleine, frequente maaltijden die in een ontspannen omgeving worden gegeten. Ongetwijfeld is uw dag gevuld met activiteiten die het eten meer een karwei dan een plezier kunnen maken. Maar als u eet onder stress of als u bent afgeleid, kunt u de lucht inslikken, wat kan leiden tot meer gas en een opgeblazen gevoel.

Een voorbeeld van een IBS-C-dieet dat glutenvrij is en lage FODMAP-keuzes bevat, kan zijn:

Ontbijt: kom havermout gemaakt met plantaardige melk gegarneerd met aardbeien en een glas pruimensap
Midmorning snack: bruine rijstcrackers met amandelboter
Lunch: gemengde greens gegarneerd met gegrilde kip of zalm, walnoten, gesneden druiventomaten, komkommers, gemalen lijnzaad en je favoriete dressing
Mid-afternoon snack: zuivelvrije yoghurt met een banaan
Diner: Londen braakt met geroosterde aardappelen en geroosterde worteltjes met een gemengde groene salade

Zoals met elk gezond dieetplan, sla het ontbijt niet over op uw IBS-C dieet. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zorgt niet alleen voor een goede start van je dag, maar stimuleert ook je dikke darm om aan het werk te gaan, wat kan helpen je buikpijn te voorkomen.

Lees verder: IBS-maaltijdplannen

Moet ik Probiotics toevoegen?

Of je probiotica moet opnemen als onderdeel van je IBS-C-dieet om je IBS-C-symptomen te helpen verbeteren, hangt ervan af. Volgens de Canadian Society of Intestinal Research, terwijl meerdere onderzoeken zijn uitgevoerd naar het gebruik van probiotica als onderdeel van de behandeling van IBS, zijn de resultaten gemengd. Bovendien bevatten niet alle probiotische supplementen dezelfde vriendelijke bacteriën, en bepaalde stammen kunnen meer gunstig zijn voor uw IBS met constipatie symptomen dan andere.

Praat met uw arts over de voordelen van het toevoegen van probiotica aan uw regime en welke soorten de beste keuze voor u zijn.