Hoe een schouderspier te behandelen
De schouder is een van de meest voorkomende gewonde delen van uw lichaam. Of je nu te maken hebt met een acuut letsel door een sportevenement of een chronische belasting door te veel gewicht in de sportschool te duwen, dit deel van je lichaam is gevoelig voor spierspanning.
Schouderspierspanningen kunnen doorgaans worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (Afbeelding: Milkos / iStock / GettyImages)Wanneer u last krijgt van een schouderbelasting, worden de spieren of pezen in het schoudergedeelte meestal aangetast, waardoor de spieren of pezen zich uitrekken (vaak overstrekken) of scheuren. Omdat deze kleine spieren het glenohumerale gewricht helpen bij het bewegen van de arm, elk type trauma, impact of overmatig gebruik kan leiden tot spierpijn of spiertrauma.
Tip
Een arts of fysiotherapeut kan specifieke gepersonaliseerde oefeningen en behandelingsopties voor uw schouderspierstam voorschrijven. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Is het een schoudertrek??
Hoewel "Dr. Google" een van de meest voorkomende methoden is die mensen gebruiken om iets te diagnosticeren, is de enige gegarandeerde manier om een schouderbelasting te diagnosticeren raadpleeg uw arts. Ze kan het gebied voelen, je een serie oefeningen laten uitvoeren die testen op instabiliteit of tranen, en je helpen een behandelplan te maken. Maar als u een afwachtende houding aanneemt of wacht op een afspraak met uw arts, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van de schouderklachten waar u rekening mee moet houden, onder andere:
- Zwelling en blauwe plekken
- Pijn en tederheid die erger wordt met beweging
- Zwakheid
- Veranderingen in je bewegingsbereik
Een schouderstreng behandelen
Als u een spierspanning vermoedt in het gebied van de rotatormanchet, stop met wat je aan het doen bent en rust uit. Afhankelijk van de ernst van je pijn, is je eerste verdedigingslinie het volgen van het RICE-protocol, dat bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie.
Rust moet onmiddellijk zijn en ga door totdat de pijn afneemt. Het is mogelijk dat u uw trainingen of lichaamsbeweging moet veranderen om uw schouder te laten helen.
IJs het gebied onmiddellijk na het letsel. Breng een ijsblokje gedurende 10 tot 20 minuten minstens drie keer per dag. Als de zwelling na 48 tot 72 uur niet is veranderd, neem dan contact op met uw arts.
Comprimeer of wikkel het gebied met een brace, wrap of kinesiologietape
(KT-tape).
Verhoog of steun uw arm in een comfortabele positie terwijl u ijs aanbrengt. Dit helpt de zwelling te verminderen en bevordert het genezingsproces.
Lees verder: Snelle manieren om over een getrokken spier te komen
Als de thuisbehandeling de spieren niet beter belast of de pijn en zwelling zelfs met rust slechter worden, kan er sprake zijn van een zwaardere belasting of scheuring. Wacht niet te lang met uw arts. Hoe sneller ze je kan evalueren en een diagnose kan stellen, hoe sneller je opluchting voelt.
Een medisch begeleid behandelplan voor een ernstige spierbelasting zal waarschijnlijk bestaan uit rust, ontstekingsremmende geneeskunde, fysiotherapie en versterkende oefeningen. Afhankelijk van de locatie van de spierspanning en uw pijnniveau kan een arts ook een beugel gebruiken of KT-tape aanbrengen om het gebied te helpen ondersteunen en het risico op letsel verergeren..
Activiteit na een schouderrek
Nadat uw arts u heeft vrijgemaakt om de activiteit te hervatten, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig schouderversterkingsoefeningen uitvoert. Enkele van de meest voorkomende oefeningen die fysiotherapeuten en artsen aanbevelen voor het rehabiliteren van een schouderspanning omvatten externe en interne rotatieoefeningen die je kunt doen met elastische tubing, scapulaire retractie en instellingsoefeningen, push-ups op de muur en oefeningen van het bovenlichaam met lichte gewichten.
Lees verder: Oefeningen die uw schouders kunnen schaden (en wat u moet doen)
