Hoe haarverlies te voorkomen bij het verliezen van gewicht

Haarverlies door gewichtsverlies is meestal te wijten aan een aandoening die bekend staat als telogeneffluvium, volgens het Amerikaanse Osteopathic College of Dermatology. Onder normale omstandigheden groeit het haar ongeveer 2,5 jaar per maand gedurende ongeveer 2 jaar en gaat dan in een rustfase die bekend staat als telogeen. Aan het einde van de rustfase vallen oude haren uit om plaats te maken voor nieuwe haren. Ongeveer 10 procent van het haar gaat in de rustfase. Fysieke en emotionele stress als gevolg van een dieet kan ervoor zorgen dat meer haar dan normaal in de rustfase komt en uitvalt wanneer er nieuwe haren binnenkomen.

Stap 1

Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet. Hoewel je calorieën moet beperken voor gewichtsverlies, kan het beperken van te veel haarverlies veroorzaken omdat het lichaam niet genoeg energie heeft om de haargroei te ondersteunen, aldus Hairfinder.com. Vermenigvuldig uw streefgewicht met 10 om uw dagelijkse calorie limiet te krijgen.

Stap 2

Eet voldoende eiwitten, wat een belangrijk onderdeel van het haar is. Eiwitbehoeften zijn gebaseerd op individuele factoren zoals lichaamsgewicht en activiteitsniveaus. Gebruik een voedselcalculator, zoals de planner op MyPyramid.gov, om te bepalen hoeveel proteïne je per dag nodig hebt.

Stap 3

Neem hele granen, fruit en groenten op in je dieet. Volle granen bevatten ijzer dat volgens de National Anemia Action Council een belangrijke factor is bij haarverlies. Groenten en fruit bevatten ook vitamine A, C en E, evenals zink, die allemaal bijdragen aan de haargroei.

Stap 4

Neem een ​​voedingssupplement, zoals een multivitamine, die ten minste 100 procent van uw ADH bevat voor alle vitaminen en mineralen.

Stap 5

Gewicht jezelf een keer per week om je proces te meten. De American Council on Exercise adviseert niet meer dan 2 lbs. een week voor gezond gewichtsverlies. Als u meer verliest, riskeert u haaruitval.