Hoe de rotatorcuff-circulatie te verhogen
De rotator cuff is de groep van kleine spieren en pezen die bewegen en stabiliseren uw arm in uw ondiepe schouder socket. Omdat de rotatormanchet een breed bereik van schouderbewegingen mogelijk maakt, zijn verwondingen gebruikelijk. Rotatorcufflets veroorzaken zwakte en pijn, vooral wanneer u uw arm boven schouderhoogte tilt. Om te genezen, moet bloed het rotatormanchet voeden met zuurstof en voedingsstoffen. Revalidatie met rotator manchet vereist daarom bloedcirculatietherapieën om de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te bevorderen. Als u niet gewond bent, kan het vergroten van de bloedcirculatie naar de rotatormanchet helpen voorkomen dat zich letsels voordoen.
Actieve rust
Als u een letsel aan de rotator cuff hebt ondervonden, laat u uw schouder rusten gedurende vier of vijf dagen na het letsel of totdat de zwelling is gezakt. Rust betekent niet volledige inactiviteit, maar eerder actieve rust. Introduceer niet-dragende bewegingen in je dagelijkse routine als pijn het toelaat en probeer niet je schouder te begunstigen. Rust verlicht de zwelling van de schouders en milde activiteit bevordert de voortdurende bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied. Milde schouderbeweging voorkomt verstijving van het gewricht en atrofiëren van de spieren en vermindert het risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder.
IJs- en hittetherapie
Als uw schouder ontstoken is, breng dan ijs aan op uw schouder om zwelling te verminderen. Vermijd hitte op dit moment omdat het de ontsteking verhoogt. Vier of vijf dagen na een blessure, of als de ontsteking is verdwenen, brengt u warmte aan op uw schouder om de bloedcirculatie te verhogen. Gebruik indien mogelijk vochtige warmte. Goede warmtebronnen zijn stoombaden, warme douches, verwarmde natte handdoeken, warmtepakken en verwarmingsmatras. Naast het verhogen van de bloedsomloop naar het gebied, kan hitte spasmen en spierstrakheid verlichten. Als u het risico op het ontwikkelen van een rotator cuff-blessure wilt verminderen, kunt u overwegen om warmte aan uw schouder toe te voegen voordat u gaat trainen.
Massage en bloedsomloop
Massagetherapie kan helpen pijn en stijfheid te verminderen die verband houden met tendinitis met rotatorcuff. Massage ontspant ook spierkrampen om verder te helpen bij uw herstel. Zelfs bij niet-gewonde personen stimuleert diepe weefselmassage de bloedstroom naar het gebied door spanning in uw spieren vrij te maken die anders de bloedstroom zou blokkeren. Voeg regelmatig massage toe aan uw fitnessprogramma om letsel te voorkomen.
Beweging en circulatie
Als uw rotatormanchet gewond is, introduceert u meer en meer beweging in uw therapieprogramma terwijl uw schouder geneest. Werk aan de rand van je pijn en bewegingsbereik, en vergroot je beweging naarmate je bewegingsbereik verbetert en je pijn vermindert. In situaties waarin uw schouder gedurende langere perioden onbeweeglijk blijft, beweegt u uw schouder regelmatig om ervoor te zorgen dat deze voldoende bloedtoevoer krijgt.
Schouder strekt zich uit
Op dezelfde manier dat massage en beweging de doorbloeding bevorderen, verhoogt rekken de bloedsomloop. Strakke spieren blokkeren de bloedstroom. Door zacht strekken kan bloed weer het gebied binnenkomen. Nooit stuiteren of je schouder tot een stuk opdringen. Beweeg je schouder langzaam in het stuk totdat je je bewegingsbereik hebt bereikt, houd dan de positie 20 tot 30 seconden vast. Als je herstelt van een blessure, strek je dan uit tot het punt waarop je een zacht stuk voelt, geen pijn.
