Hoe zich te ontdoen van tenniselleboog

Scherpe pijn en ontsteking in uw elleboog kunnen een teken van tenniselleboog zijn. De tenniselleboog is genoemd naar de frequentie waarmee dit type blessure van invloed is op tennisspelers en is een belastingsletsel in de buitenste pees van de elleboog. Hoewel ongeveer de helft van alle tennissers ooit last heeft van een tenniselleboog, is de blessure ook bij alle niet-tennisspelers normaal. Slechts 5 procent van degenen met tenniselleboog op enig moment zijn tennissers. Afhankelijk van de ernst van de blessure en hoe je probeert om er vanaf te komen, kan een tenniselleboog van 3 weken tot meerdere jaren duren.

Stap 1

Stop met het gebruiken van je arm, beweeg hem zo min mogelijk totdat de pijn volledig is teruggetrokken. Vermijd het opheffen van voorwerpen waar mogelijk. De meeste chronische tenniselleboogverwondingen doen zich voor wanneer individuen proberen door te werken door de pijn of de blessure niet volledig laten genezen. Met de juiste zorg verdwijnt de tenniselleboog meestal na enkele weken.

Stap 2

IJs je elleboog met intervallen van 15 minuten drie tot zes keer per dag. Dit helpt zwelling en ontsteking te verminderen. Door de zwelling laag te houden, wordt het genezingsproces versneld.

Stap 3

Draag een ondersteunende brace die enige compressie op de spieren en pezen van uw arm uitoefent. De beugel moet een gat in de elleboog hebben om de beugel stabiel te houden terwijl u uw arm beweegt.

Stap 4

Strek je pols naar zijn volledige bereik, voer het stuk uit met een lege hand en houd een klein kopje vast. Buig je pols zo ver mogelijk naar achteren en oefen lichte druk uit met je andere hand. Buig vervolgens uw pols naar voren, zodat uw handpalm naar uw binnenarm beweegt. Herhaal dan deze stap terwijl je een klein kopje in de uitgestrekte hand houdt.

Stap 5

Praat met uw arts over mogelijke therapie of andere behandelingen, waaronder fysiotherapie, elektrotherapie, echografie of laserbehandeling om uw tenniselleboog te genezen.

Tip

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers volgens de aanwijzingen van de fabrikant of de aanbevelingen van uw arts.