Hoe zich te ontdoen van Hip Flexor pijn
Je heupbuigers zijn de spieren die de voorkant van je heup vormen; je gebruikt ze wanneer je je heup buigt, rent of schopt. Je heupbuigers zijn gevoelig voor pijn of letsel als je overmatige of herhaalde stress op ze uitoefent. Pijn in de heupbuiger is vaak het gevolg van spanningen die optreden wanneer uw heupbuigerspieren tranen in stand houden. Strakke spieren, een directe slag op uw heup of slechte conditionering kunnen leiden tot een heupbuiger. Terwijl heupbuigerpijn moet worden onderzocht door een arts, zijn er acties die u kunt nemen om de pijn in de heupbuiger te verminderen.
Stap 1
Laat je heup rusten. Pijnlijke heupbuigers kunnen profiteren van rust. Vermijd de activiteiten die je pijn veroorzaakten. IJs je aangetaste heup gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Houd het been van je aangedane heup zo veel mogelijk 48 uur vanaf het eerste begin van pijn opgeheven. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers nemen om pijn onder controle te houden.
Stap 2
Ga naar uw arts. Pijn die langer dan twee of drie dagen aanhoudt, moet door een arts worden onderzocht. Uw arts zal een medische geschiedenis, lichamelijk onderzoek en mogelijk beeldvormende onderzoeken uitvoeren om een diagnose te stellen. Volg de instructies van uw arts zorgvuldig op - ze kunnen rust, gebruik van krukken, fysiotherapie, rek- of ontstekingsremmende medicijnen omvatten.
Stap 3
Strek je heupen. Het strekken van je heupen kan de flexore pijn in de heup verlichten en voorkomen dat het opnieuw voorkomt. Voer een staand heup flexorrek uit. Ga rechtop staan met je voeten plat op de grond en schouderbreedte uit elkaar. Je knieën moeten recht zijn maar niet op slot. Ga voor steun staan naast een tafel of stoel. Til de knie van het aangedane been langzaam van de grond en zo hoog in de lucht als je comfortabel kunt gaan. Houd je rug recht en draai je heupspieren aan terwijl je dit stuk doet. Houd deze positie voor een telling van 2 seconden. Ontspan en herhaal 10 keer, twee keer per dag.
Stap 4
Pas uw trainingsroutine aan terwijl u herstelt. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken en kies voor oefeningen met een lage impact. Low-impact oefeningen leggen weinig nadruk op je heupen en voorkomen schokkende bewegingen. Overweeg lopen op een loopband, zwemmen, low-impact aerobics, met een elliptische machine of op een hometrainer.
Tip
Om heupbuigersletsel en spierstrakheid te voorkomen, moet je altijd je heupen strekken voordat je gaat sporten of aan sport doet.
Waarschuwing
Als de pijn blijft voortduren tijdens het strekken of trainen, stop dan en neem contact op met uw arts.
