Hoe zich te ontdoen van een lagere-buikhuid voor goed
Geen magische pil of dieet zal buikvet wissen; om je onderbuikzakje te verwijderen, moet je levensstijl veranderen. Je moet je eet- en activiteitenniveau veranderen om overtollig vet te verliezen en het uit te houden. Het overtollige vet van uw onderbuikspieren zal terugkeren als u deze stappen niet uitvoert - en dit blijft doen.
Stap 1
Snijd calorieën uit uw dagelijkse voeding door het elimineren van calorierijk voedsel en vervang ze door caloriearme alternatieven. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Er zijn ongeveer 3.500 calorieën in één pond vet, dus om één pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën uit je dagelijkse voeding snijden.
Stap 2
Voer matige tot krachtige intensiteit aërobe activiteit uit gedurende tenminste 40 minuten per dag. Om een matige hoeveelheid overtollig vet te verliezen, moet u passen in 150 tot 250 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week. Om een aanzienlijk bedrag te verliezen, moet u meer dan 250 minuten per week uitvoeren. Als je stijgt tot een krachtig tempo, verbrand je nog meer calorieën en verlies je je lagere buikhuid sneller.
Stap 3
Doe krachttraining oefeningen op al je grote spiergroepen. Alleen richten op je buikspieren zal je buikspieren versterken, maar het zal het vet in dit gebied niet raken. Terwijl je calorieën verbrandt, verlies je hetzelfde vet in je hele lichaam. Door de grootte van je spieren te vergroten, creëer je een grotere spreekwoordelijke engine waarmee je efficiënter calorieën kunt verbranden.
Stap 4
Sculpt je lagere-buikspieren met fiets crunches. Dit zal geen vet verbranden, maar het zal spieren in de buikstreek opbouwen. Zodra u overtollig vet verliest uit uw maagstreek, zullen de resultaten van uw gebeeldhouwde buikspieren verschijnen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Hef je hoofd ongeveer 2 centimeter van de grond en plaats je handen achter je oren om je hoofd en nek te ondersteunen. Houd je benen gebogen en breng je knieën naar je borst. Stop wanneer je knieën ongeveer 8 centimeter van je borst zijn. Strek je rechterbeen, hou het ongeveer anderhalve meter van de grond. Draai je romp zodat je rechterelleboog bijna je linkerknie raakt. Draai in een trapbeweging je torso in de tegenovergestelde richting en breng gelijktijdig je rechterknie naar je linkere elleboog en maak je linkerbeen recht. Voer drie sets van 12 herhalingen uit.
Stap 5
Houd een dagboek bij van uw voortgang in een notitieboek. Schrijf de calorieën op van alles wat je hebt gegeten en gedronken. Noteer je fysieke activiteit, de intensiteit waarmee je de activiteit hebt uitgevoerd en hoe lang je hebt geoefend. Noteer de spieren die je hebt getraind, de hoeveelheid gewicht die je hebt gebruikt - indien van toepassing - en hoeveel herhalingen je hebt uitgevoerd. Schrijf uw gewicht en metingen op, zodat u wekelijks uw lichaamswissel kunt zien.
Dingen die je nodig hebt
fruit
Groenten
Volkoren
Mager vlees
Gewichten (optioneel)
notitieboekje
Pen of potlood
Tip
Afvallen met een vriend of familielid kan u extra ondersteuning en motivatie geven. Vrienden en familieleden kunnen elkaar verantwoordelijk houden om de veranderingen aan te brengen om gewichtsdoelen te bereiken.
Neem uw eigen lunch, snacks en drankjes mee naar het werk zodat u de automaten vermijdt.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint om te bepalen welke soorten oefeningen u kunt doen.
Het onjuist uitvoeren van oefeningen kan leiden tot letsel, dus raadpleeg altijd een fitnessspecialist voordat u alleen probeert te oefenen. Dit geldt vooral als u gewichten optilt.
Als u ondergewicht heeft, maar probeert om extra gewicht te verliezen, loopt u mogelijk het risico van een eetstoornis. Bespreek uw gewichtsproblemen met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
