Hoe om te gaan met angst door je perspectief te veranderen
Op een of ander moment ervaart iedereen een vorm van angst. En vaak kun je gewoon geen vinger leggen op wat je zorgen baart. Misschien is het niets. Misschien is het alles. Dat is een deel van wat het echt moeilijk maakt om ermee om te gaan.
Je angst kan je grootste geheime wapen zijn. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Angst kan slopend zijn en een grote invloed hebben op uw vermogen om te functioneren. De meeste mensen leven er echter zo goed mogelijk mee. Je kunt vermijdingsstrategieën toepassen, en er is geen tekort aan dingen om je af te leiden - smartphones, drugsmisbruik, tv kijken of jezelf in een project werpen.
Maar dit zijn kortetermijnoplossingen. In de loop van de tijd kan onverwerkte angst ernstige schade toebrengen aan uw geestelijke gezondheid - of op zijn minst uw geest een behoorlijk slechte plek maken om te leven.
Het is echter volledig mogelijk om een harnas op je angst te zetten en het op een manier te rijden die je naar transformatie en zelfbekrachtiging leidt. Deze mind-hacks zijn geen vervanging voor therapie, maar ze kunnen je wel helpen de juiste richting uit te kiezen voor het vinden van een betere manier om ermee om te gaan.
En je zult misschien niet verbaasd zijn dat het beste tegengif tegen angstgevoelens je angstaanjagende confrontaties met zich meebrengt!
Lees verder: 5 keer een uitbarsting van angst kan je echt helpen
Een gediplomeerd klinisch therapeut kan u helpen om uw angstgevoelens te verwerken. (Afbeelding: SeventyFour / iStock / GettyImages)1. Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is gebaseerd op het uitgangspunt dat psychologische problemen het gevolg zijn van nutteloze en foute manieren van denken over dingen, volgens de American Psychological Association.
CGT is ontworpen om mensen te helpen hun angsten en angsten onder de knie te krijgen door deze vervormde denkpatronen te corrigeren met technieken die gedachtenverhelderingsoefeningen en lichaamsbewustzijnstechnieken omvatten. Het doel is om een realistischer beeld te krijgen van de dingen waardoor u zich bedreigd voelt.
Hoewel CGT het beste kan worden ervaren met de begeleiding van een therapeut, kunt u zeker enkele van zijn principes op eigen houtje oefenen. Het bijhouden van een 'denkverslag' is bijvoorbeeld een geweldige manier om mentale rommel te scheiden van legitieme zorgen, zegt Mara Eaton, een in Los Angeles gevestigde therapeut die CBT-technieken gebruikt om haar cliënten te helpen angst en andere problemen te overwinnen.
Een denkverslag houdt in dat eerst de verontrustende gedachte wordt opgeschreven. "Misschien is het een beeld van jezelf alleen in een hoek die door iedereen op het feest wordt gemeden, en dat geeft aanleiding tot de gedachte: 'Mensen willen gewoon niet met me praten!'", Zegt Eaton.
"Maar meestal, wanneer je de gedachte doorboort die angst opwekt, merk je dat het niet echt een goede gedachte is. Je bent vast wel naar een feest geweest waar je ten minste één heel leuk persoon hebt ontmoet. Dus je schrijft dat in de tegenovergestelde kolom. Doe dit elke keer als je naar een feest gaat tot je je gedachten hebt omgeschoold van de negatieve gedachte. "
In therapie kan CBT dit een stap verder brengen door je in een fantasierijke confrontatie met je worst-case scenario te stoten. Het punt is om je angststoot onschadelijk te maken. 'Als het bijvoorbeeld vliegt, kan een therapeut je helpen door je het hele proces voor te stellen om in een vliegtuig te stappen. En dat kun je alleen of met een vriend doen, maar als het een kwestie is die je in paniek brengt, zou ik het niet aanbevelen. "
Ademwerk, ontspanningstechnieken en lichaamsbewustzijn kunnen je een basis geven voor het koel houden van al deze technieken (zie hieronder voor meer).
Lees verder: 15 Beroemdheden die worstelen met angst en depressie
2. Existentiële psychologie
Iedereen heeft zijn eigen triggers, maar volgens existentiële psychologie, die evenzeer een filosofie als een school van therapie is, komt angst voort uit het besef dat het leven kort is en de angst dat je verspilt wat er van is overgebleven.
"Het probleem is dat je te maken hebt met een problematisch geloofssysteem", zegt Payam Ghassemlou, Ph.D., een beoefenaar van de existentiële psychologie in West Hollywood, Californië. "Je voelt je niet veilig omdat je bang bent dat je leven niet zinvol is."
Een goede manier om aan angst te denken, zegt Ghassemlou, is dat het informatie is die je vertelt dat er iets moet veranderen. "Je wilt een oorzaak, een relatie of iets dat zinvol is, toch lijkt alles zinloos. En het is moeilijk wanneer je angst je vertelt dat niets kan veranderen en niets zal. "
Dus wat is de uitweg?
"Stel jezelf de vraag wat er in je geschiedenis zit dat niet is afgehandeld," zegt hij. "Je zult waarschijnlijk merken dat je catastrofale denken niet overeenkomt met je realiteit. Het is een kwestie van je focus veranderen. Probeer na te denken over wat je leuk vindt aan je leven, "zegt hij.
"Concentreer u op de goede bronnen en hoe u zich voelt wanneer u zich op die bronnen richt. Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat er goed gaat in je leven. Maar wanneer je de focus weer op je middelen en ondersteuning richt, zal er een verschuiving zijn, want dat brengt je terug naar een plaats van veiligheid. Dat is het lanceerplatform om nieuwsgierigheid te omarmen en te bepalen wat in het universum meer betekenis en doel aan je leven zou toevoegen. "
Meditatie en mindfulness worden vaak voorgesteld als manieren om angst te kalmeren omdat ze op de onderliggende gedachten zijn gericht. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Boeddhisme en Mindfulness
Er zijn veel scholen van het boeddhisme, maar een ding waar ze het allemaal over eens zijn, is dat angst een feit is van het menselijk leven. Boeddha noemde het "dukkha" - dat knagende gevoel van ontevredenheid dat ontstaat uit ons constante verlangen naar dingen om anders te zijn dan ze zijn. In een consumptiemaatschappij waar je wordt verteld dat je alles kunt hebben wat je wilt, is het gemakkelijk om te denken dat er iets mis met je is als je dat niet doet.
Psychotherapie heeft veel boeddhistische benaderingen van angst en andere problemen opgenomen, waaronder ademwerk, ontspanningstechnieken en lichaamsbewustzijn. In de seculiere wereld staat deze benadering bekend als mindfulness, en zowel Eaton als Ghassemlou zijn het erover eens dat het een essentiële basis legt voor het oplossen van angstgevoelens.
"Niemand mag de kracht van het ademwerk onderschatten", zegt Eaton. "In plaats van dat je gedachten je ademhaling beheersen, kun je je ademhaling gebruiken om grip te krijgen op je gedachten. Het is de snelste manier om jezelf uit denkbeeldige rampen te halen en jezelf terug te zetten in het moment, waar er meestal geen enkel probleem is. "
Eaton pleit voor diafragmatische ademhaling, die in feite stresshormonen verlaagt, volgens een studie uit 2017 in het tijdschrift Frontiers in Psychology. Om dit te doen, ga op je rug liggen met één hand op je borst en de andere vlak onder je ribben op je buik (zodat je je middenrif kunt voelen). Adem in via je neus als je voelt dat de lucht de onderste hand duwt (maar niet de hand op je borst). Trek je buikspieren aan terwijl je door getuite lippen uitademt.
Er zijn talloze andere ademtechnieken, maar een voorkeur van CGT-beoefenaars is Square Breathing, ook bekend als ontspanningsademhaling, waarbij de ademhaling bij zowel de inademing als de uitademing geleidelijk wordt verlengd door het ademhalingsproces te vertragen. De ademhaling wordt aan korte zijden aan elk uiteinde gehouden.
Mindfulness wordt ook bereikt door eenvoudige ademmeditatie. Met deze techniek adem je normaal, terwijl je je aandacht houdt op het gevoel van lucht die in en uit je neusgaten gaat. Wanneer gedachten opkomen, blijf je focussen op de ademhaling, zodat de gedachten oplossen zonder je aandacht erin te laten verslappen.
"Door middel van mindfulness-meditatie leer je om meer acceptatie van je gedachten te krijgen en meer mededogend naar jezelf toe te zijn," zegt Eaton. "En dit kan een lange weg naar het genezen van angst gaan."
