Hormonale effecten van Heavy Deadlifting

Met de deadlift kun je spieren en kracht opbouwen, je skelet sterker maken en je lichaamsbouw verbeteren. Het effect van zware training op uw hormonale systeem speelt een belangrijke rol in uw vooruitgang. Hormoonspiegels zoals testosteron en groeihormoon nemen toe na een zware deadliftsessie. Zware training moet in balans zijn met rust en herstel, of andere hormonen kunnen je voortgang beperken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime begint.

Een vrouw is deadlifting. (Afbeelding: Bojan656 / iStock / Getty Images)

The Deadflit

De deadlift is anders dan bij veel andere liften, omdat de bar op de grond begint en je hem van een vaste positie moet verwijderen. Om dit veilig te doen, moet u ervoor zorgen dat u niet rond uw rug loopt en uw heupen zo laag mogelijk krijgen voordat u gaat tillen. Uw handen moeten de balk net buiten uw benen vastpakken en uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig uw armen niet en kijk niet naar beneden wanneer u met een deadlifting aan het werk bent. De sumo deadlift is een veel voorkomende deadlift-variant, waarbij je voeten breder zijn dan je schouders en je handen de balk in je benen vasthouden. Hierdoor kunt u uw benen meer en uw rug minder gebruiken.

testosteron

Testosteron is het primaire anabole hormoon en mannen produceren veel meer dan vrouwen, hoewel vrouwen nog steeds testosteron produceren. Dit hormoon is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder spierherstel en de groei van extra spierweefsel. Zware deadlifttraining met korte rustperiodes kan uw productie van testosteron verhogen. Zwaar betekent training met ten minste 75 procent van de limiet die u voor één enkele herhaling kunt heffen. Hoge repetitiesets met een laag gewicht helpen weinig om uw testosteronproductie te stimuleren.

Groeihormoon

Groeihormoon is een hormoon dat wordt geproduceerd door uw hypofyse en dat verantwoordelijk is voor de genezing van het weefsel, de botsterkte, spiergroei en vetverlies. Intense training zoals deadlifting kan de groeihormoonproductie stimuleren, maar intensieve training met korte rustperioden stimuleert de groeihormoonproductie nog meer. Door uw rustperiodes korter dan 90 seconden te houden, kunt u uw lichaam stimuleren om meer groeihormoon te produceren. Rijd nooit naar je volgende set als je nog niet helemaal hersteld bent. De veiligheid niet opofferen voor een kleine kans op het verhogen van het hormoonniveau.

cortisol

Cortisol is een katabool hormoon. Cortisol laat je energie genereren door ander weefsel, inclusief spierweefsel, te kannibaliseren. Hoge niveaus van cortisol worden geproduceerd door overtraining. Cortisolspiegels kunnen ook stijgen als je te lang tussen de sets wacht wanneer je traint in de sportschool. Als je vijf minuten tussen de sets deadlifts zit, voelen je benen en rug beter aan, maar je endocriene systeem zal de cortisolproductie verhogen om meer energie beschikbaar te maken. Door je rustperioden kort te houden, produceer je niet alleen meer groeihormoon, je houdt je cortisolspiegel onderdrukt.