Peesontsteking Oefeningen onderarm
Pezen verbinden spieren met botten, en pezenontsteking onder de onderarm is een ontsteking van de pezen in de onderarm. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken van tendinitis aan de onderarm, waaronder overmatig gebruik van de onderarmspieren, letsel aan uw arm of gewoon ouder worden. Twee bekende en helaas al te vaak voorkomende versies van deze aandoening zijn 'tenniselleboog' en 'elleboog van de golfer'. Hoewel ze vernoemd zijn naar de sporten waarin ze typisch voorkomen, zijn dit soort verwondingen niet gedegradeerd tot deze activiteiten. Elk van deze vormen van tendinitis omvat verschillende delen van de elleboog - tennis het buitenste gedeelte van de elleboog en golf aan de binnenkant.
RIJST
Als u last heeft van peesontsteking onder de arm, moet u op een logische manier omgaan met uw toestand. Met andere woorden, eerst de dingen eerst. Veel therapeuten en andere revalidatie-experts adviseren dat voordat u begint met trainen voor deze aandoening, u eerst langs het acute letselstadium van uw verwonding komt door het R-I-C-E-principe te volgen - rust, ijs, compressie en elevatie, als zwelling betrokken is.
Oefeningen versterken
Een van de sleutels om peesontsteking van de onderarm te overwinnen is het versterken van de spieren van de onderarm. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden gebruikt om je onderarmspieren te versterken.
Polsuitbreiding en flexie
Pols extensie en flexie-oefeningen worden uitgevoerd vanuit de zittende positie. Laat je onderarm op je dij rusten met je pols en hand die uitsteekt over je knie - je hand staat met de palm naar beneden. Met een klein handgewicht - 1 tot 3 lbs. - breng je hand omhoog naar je onderarm door je pols te buigen. Dit is een polsextensie. Wanneer je de hand terugbrengt naar de oorspronkelijke startpositie, blijf je de pols zo ver mogelijk naar beneden buigen. Dit is polsflexie.
Pronatie en Supination
Begin deze twee oefeningen door een grote hamer of sleutel te vinden. Houd het instrument aan het verste einde van het hoofd verwijderd. Plaats nu je onderarm op je dij, precies zoals je deed voor de polsextensie en flexieoefening. Roteer langzaam je onderarm totdat de palm van je hand naar boven wijst en zo ver in die richting als je comfortabel kunt nemen. Als u bijvoorbeeld uw rechteronderarm oefent, draait u zo ver mogelijk naar rechts en naar rechts. Dit is pronatie. Supinatie is de tegenovergestelde beweging, dus als u terugkeert naar de beginhandpositie, met de palm naar beneden gericht, hebt u de supinatieoefening uitgevoerd.
Ball Squeeze
Neem een zachte rubberen bal die in de palm van je hand past. Knijp en laat de bal 15 tot 20 keer los. Als je pijn voelt bij deze oefening, knijp dan zachtjes in de bal, kies een zachtere bal of voer deze oefening niet uit.
Uitrekken
Door je onderarm spieren uit te rekken, blijven ze soepel en klaar voor actie. Met je arm voor je uitgestrekt en met de palm naar beneden gericht, neem je je andere hand en trek je je vingers terug naar je onderarm. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast en ontspan. Pak dan de bovenkant van je uitgestrekte hand vast en druk deze naar beneden, buig de pols naar beneden en geef je het tegenovergestelde stuk.
Andere spieren
Als u sporten beoefent waarbij u een bal of ander voorwerp werpt of slaat en u lijdt aan peesontsteking onder de arm, mag u uw schouders niet over het hoofd zien. Vaak kunnen problemen die op één plek voorkomen, zoals de onderarm, ergens anders verband houden met zwakte. Dus, negeer uw schouders en andere spieren van het bovenlichaam niet wanneer u uw peesontstekingprobleem met de onderarm wilt oplossen.
