Komt het metabolisme terug na stoppen met roken?
Ondanks de vele bekende positieve voordelen van stoppen met roken, kan potentiële gewichtstoename een zorg zijn voor diegenen die overwegen de gewoonte aan te vallen. Roken verhoogt uw stofwisseling en wanneer u stopt met roken, keert uw metabolisme terug naar normaal. Tijdelijke gewichtstoename kan optreden wanneer u zich trager aanpast aan het verbranden van calorieën dan waar u als roker aan gewend bent geraakt. Wijzigingen in de levensstijl kunnen gewichtstoename helpen voorkomen of vertragen wanneer u stopt met roken.
Nicotine
Nicotine in sigaretten verhoogt het metabolisme bij rokers. Nicotine in het bloed wordt snel gemetaboliseerd en snel uitgescheiden, zodat het niet lang duurt voordat de effecten van nicotinedeficiëntie zichtbaar worden. De geschatte halfwaardetijd van nicotine in het bloed is twee uur. Het kan tot acht uur na de laatste sigaret blijven hangen sinds roken een accumulatief effect heeft en een situatie met meerdere doseringen vertegenwoordigt, legt de American Heart Association uit.
Bijwerkingen
Elke sigaret die je rookt, zorgt ervoor dat je lichaam sneller calorieën gebruikt. Omdat je stofwisseling vertraagt als je stopt met roken, kan het een paar weken of maanden behoorlijk traag worden omdat het zich aanpast aan normale niveaus. Tijdens deze periode kun je zelfs calorieën verbranden met een lager dan gemiddeld tarief, legt SmokeFree.gov, een website gepubliceerd door de University of Southern Florida, uit.
Gewichtstoename
Gewichtstoename is niet onvermijdelijk als u stopt met roken. Ponden aantrekken komt het meest voor in de eerste zes maanden na het stoppen. Ongeveer 50 procent van de roker krijgt minder 10 pond als ze stoppen terwijl ongeveer 10 procent op zoveel als 30 lb. Op de algemene regel zwaardere rokers zijn geneigd om meer gewicht te krijgen dan lichtere rokers als ze het eenmaal stoppen. Honger en mogelijk meer high-sugar, high fat snacks voelen, kunnen bijdragen aan gewichtstoename bovenop een langzamer metabolisme. Gewichtsverlies kan optreden als mensen wennen aan het rookvrij zijn.
aanbevelingen
Regelmatig sporten en een voedzaam dieet volgen dat fruit, groenten en volle granen bevat, kan helpen overtollig gewicht weg te werken, omdat u zich aan het verbranden van minder calorieën per dag wikkelt. Lichaamsbeweging kan ook helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen die gepaard gaan met stoppen met roken, wijst op het Weight Control Information Network, een website die wordt gepubliceerd door de National Institutes of Health. U merkt misschien zelfs dat u tijdens het trainen wat gemakkelijker ademhaalt. Streef naar minstens 30 minuten aërobe activiteiten zoals stevig wandelen of joggen op de meeste dagen van de week.
