Creatine en diarree

Creatine is een biologische verbinding die zich voornamelijk in uw spierweefsel bevindt. Geclassificeerd als een stikstofbevattend organisch zuur, creatine voorziet je spieren van energie door zijn interactie met adenosine trifosfaat, oftewel ATP. Als atleet kun je je dieet aanvullen met creatine om kortstondige uitbarstingen van energie te krijgen, zodat je kunt uitblinken in bepaalde activiteiten. Het gebruik van creatine kan echter leiden tot verstoring van de spijsvertering.

Diarree

Diarree is een aandoening die wordt gekenmerkt door waterige, losse stoelgang die vaak voorkomt. Tijdens normale spijsvertering, absorbeert uw dikke darm veel van de vloeistof van het voedsel dat u eet. Wanneer iets je ingewanden stoort, kan voedsel sneller dan normaal door je darmen bewegen, waardoor je dikke darm geen vocht opneemt. Deze toestand resulteert in losse ontlasting. Veel factoren kunnen leiden tot diarree, waaronder virale of bacteriële infecties, stoornissen zoals coeliakie, colitis ulcerosa of prikkelbare darmsyndroom, of lactose-intolerantie. Bepaalde voedingsmiddelen of voedingssupplementen, waaronder creatine, kunnen diarree veroorzaken.

Creatine-supplementen

Creatine monofosfaat is het meest voorkomende creatinesupplement, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. Andere vormen van creatine omvatten creatinecitraat, creatine-ester, creatine-malaat en creatinefosfaat. Creatinesupplementen bieden niet alleen extra energie voor kortdurende, intensieve training, maar kunnen ook helpen spiermassa in uw lichaam op te bouwen. De eerste week van suppletie vereist een hoge oplaaddosis die in de daaropvolgende weken afneemt tot een onderhoudsdosis. U kunt bijwerkingen opmerken wanneer uw lichaam zich aanpast aan de extra creatine in uw lichaam.

Creatine bijwerkingen

Korte-termijn bijwerkingen van creatinesuppletie kunnen spijsverteringsproblemen zoals diarree omvatten. Hoewel een korte periode van diarree geen reden tot bezorgdheid kan geven, kan diarree die langdurig aanhoudt tot uitdroging leiden. Naast het verliezen van water, kan diarree er ook voor zorgen dat je lichaam vitale zouten en elektrolyten kwijtraakt. Als u diarree krijgt als gevolg van het gebruik van creatinesupplementen, verhoog dan uw inname van water en elektrolyten, bijvoorbeeld door het consumeren van sportdranken, om eventuele uitdroging te compenseren. U kunt er ook voor kiezen om uw inname van creatine te stoppen totdat uw lichaam zich aanpast.

overwegingen

Hoewel vanaf 2011 geen enkele studie de langetermijneffecten van creatine heeft beoordeeld, lijkt het gebruik van dit supplement gedurende maximaal twee weken geen nadelige gevolgen te hebben, aldus het gezondheidscentrum van de universiteit van Illinois McKinley. Raadpleeg echter een specialist in sportgeneeskunde of uw arts voor advies over uw persoonlijk gebruik van creatinesupplementen. Als u ervoor kiest om te vullen met creatine en diarree te ervaren die langer dan een paar dagen aanhoudt of als u bloed in uw stoelgang merkt, raadt de Mayo Clinic u aan om uw zorgverlener te bezoeken voor een evaluatie..