Kan uitdroging leiden tot ernstige krampen in mijn maaguren na het hardlopen?

Maagkrampen zijn een van de meest onaangename, oncomfortabele problemen die samenhangen met hardlopen. Tijdens een run kunnen krampen of steken je prestaties ernstig belemmeren. Als de kramp uren na het hardlopen doorgaat, kan dit echter tot ernstiger problemen leiden. Uitdroging veroorzaakt geen krampen, maar krampen kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging, hetzij door diarree of omdat maagpijn voorkomt dat je genoeg drinkt. Als u regelmatig last krijgt van krampen na het hardlopen, raadpleeg dan uw arts.

Een hardloper leunt voorover. (Afbeelding: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Oorzaken van krampen

Militaire fitness-expert Stew Smith schrijft dat er geen manier is om de exacte oorzaak van krampen op te sporen; er zijn verschillende redenen en deze verschillen van persoon tot persoon. Een reden waarom hardlopers meer zouden kunnen lijden dan andere atleten, is dat de impact van stromende potten hun interne organen, inclusief hun maag en darmen, maakt ze meer vatbaar voor pijn en verergering. Smith beveelt aan om deze mogelijke oorzaak aan te pakken door buikspieroefeningen en stretching in je fitnessroutine op te nemen.

Voedsel-gerelateerde krampen

In "Running Well", adviseert auteur Sam Murphy het nemen van pre-run-maatregelen om maagklachten tijdens of na uw training te verminderen. Als u gevoelig bent voor krampen, moet u ten minste twee uur voordat u gaat eten, eten vermijden en vezelrijke voedingsmiddelen vermijden. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof inneemt om uitdroging te voorkomen, wat krampen kan verergeren.

Diarree

Een van de belangrijkste risico's van maagkrampen is diarree en het bijbehorende vocht- en elektrolytenverlies, wat kan leiden tot gevaarlijke uitdroging tijdens of na een run. Volgens het tijdschrift "Backpacker" kun je binnen 24 uur wel vier liter vloeistof kwijtraken als je ernstige diarree hebt, dus het is van vitaal belang om door te gaan met het nemen van vloeistoffen, zelfs als je maag na het hardlopen krampachtig is. Omdat diarree ervoor zorgt dat u elektrolyten kwijtraakt, moet u naast gewoon water proberen om heldere vruchtensappen, bouillon of elektrolytdranken te nemen. Dit voorkomt mogelijk gevaarlijke uitputting van de natrium- en kaliumspiegels.

Blijf gehydrateerd

Hoewel uitdroging geen krampen veroorzaakt, kan het pijnlijke symptomen verergeren, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven gedurende de hele periode van oefening en na de inspanning. Volgens 'Getting Real About Running', veroorzaakt water geen maagkrampen tijdens het hardlopen. Het kan zelfs helpen door je spieren gesmeerd te houden. Dus zelfs als u last heeft van buikpijn, is het belangrijk om veel water te blijven drinken. Door jezelf gehydrateerd te houden, verminder je het risico op hitteberoerte en spierpijn, en help je je lichaam sneller herstellen.