Een oefening om zich te ontdoen van opgeblazen gevoel

Opzwellen wordt veroorzaakt door gas dat is opgebouwd in uw maag of darmen. De belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel en overtollig gas zijn stress, angst voor de consumptie van vet voedsel en roken. Het regelmatig oefenen van specifieke fysieke oefeningen kan nuttig zijn om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. Een opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een infectie of een ziekte, dus raadpleeg eerst uw arts.

Zittende draai

Elk type zittende houding waarbij je je romp naar één kant draait, kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. Probeer op een stoel te zitten met beide benen gebogen. Draai je bovenlichaam voorzichtig naar rechts en breng je rechterhand naar de achterkant van de stoel. Houd deze positie 30 seconden vast. Draai je lichaam nu naar de andere kant en houd het nog eens 30 seconden vast. Draaioefeningen helpen overtollige lucht uit je darmen te duwen.

Neerwaarts gerichte hond poseert

Een pose beoefend in yoga, naar beneden kijkende hond, kan nuttig zijn bij het verminderen van een opgeblazen gevoel. Terwijl je op handen en knieën staat, til je je knieën van de vloer en vorm je je lichaam in een omgekeerde V-vorm. Houd je ruggengraat in een neutrale positie en verspreid het gewicht gelijkmatig over je handen. Blijf maximaal een minuut in de houding. Rust en herhaal twee keer. Deze pose neemt de druk van de zwaartekracht van je spijsverteringsorganen weg, zodat hun functioneren kan worden verbeterd.

Legs Up the Wall

Om de symptomen gerelateerd aan een opgeblazen gevoel te verminderen, probeer je met je benen tegen een muur te liggen. Begin met op de grond te zitten met je rechter heup tegen een muur. Zwaai je lichaam naar rechts tot je rug op de grond staat en je benen omhoog staan. Probeer je kont zo dicht mogelijk tegen de muur te houden. Blijf maximaal acht minuten in deze positie. U kunt een kussen onder uw hoofd plaatsen voor extra comfort.

Liggende Hip Stretch

Een gewone heup en lies stretch, bekend in sommige tradities als vlinder stretch en bekend als Baddhakonasana in yoga, kan worden gedaan in een liggende positie om te helpen bij het opgeblazen gevoel. Ga op de vloer zitten, breng de voetzolen samen en laat de knieën eruit vallen. Laat uw bovenlichaam op sommige kussens of gevouwen dekens rusten en blijf gedurende maximaal 10 minuten in de houding. Deze oefening opent je ingewanden en laat ze goed functioneren.