Buikpijn van hardlopen

Hardlopen kan een solide cardiovasculaire training bieden. Het helpt het hart en de longen te versterken en het verbrandt calorieën om gewichtsverlies te ondersteunen. Het kan echter ook stress en eisen aan het lichaam toebrengen. Lopers kunnen buikpijn krijgen die verband kan houden met spierproblemen of spijsverteringsproblemen. Het nemen van een aantal voorzorgsmaatregelen kan buikpijn verlichten door te rennen.

Een vrouw rent door het bos. (Afbeelding: afbeeldingen mengen / afbeeldingen mengen / Getty Images)

De buikspieren omvatten de transversus abdominus, een diepe spierlaag aan de voorkant van het lichaam; de rectus abdominus, die meer oppervlakkig is en wanneer afgezwakt de "six-pack ab" -look creëert; en de interne en externe obliques. Diagrammen op de IMAIOS-website laten zien dat de buikholte zich onder het diafragma bevindt en veel organen herbergt. De buikspieren werken hard tijdens het hardlopen om hun houding en balans te behouden. Gezien de complexiteit van de buikholte, zijn er verschillende situaties die kunnen bijdragen aan pijn in het abdominale gebied tijdens het hardlopen.

Kenmerken

De buikpijn die optreedt bij het hardlopen kan scherp en stekend zijn of meer als krampen voelen. Voor sommige hardlopers gebeurt dit telkens wanneer ze worden uitgevoerd, terwijl anderen dit symptoom slechts af en toe ervaren. De pijn kan op zichzelf voorkomen of kan gepaard gaan met boeren, gas, maagklachten, overgeven, diarree en een opgeblazen gevoel, aldus Rice University. Omdat deze symptomen een teken kunnen zijn van een onderliggende aandoening, moet buikpijn door een arts worden beoordeeld, zodat de juiste behandelaanpak kan worden gestart.

Zijsteek

Een veelvoorkomend type buikpijn bij hardlopers wordt een zijsteek of zijwaartse kramp genoemd. Volgens de National Institutes of Health is de reden waarom zijsteken voorkomen niet goed begrepen. Het heeft de neiging pijn te veroorzaken die scherp is en gelokaliseerd in één deel van de buikholte. Hoewel er vele theorieën zijn over de oorzaak van zijsteken, kan dit te wijten zijn aan irritatie van het pariëtale peritoneum, een membraan dat de buik- en bekkenholtes bekleedt. Zijsteekpijn kan worden veroorzaakt wanneer er wrijving is tegen dit membraan. Dit symptoom kan voorkomen worden door grote of zware maaltijden en dranken die meer dan 8 procent zout of elektrolyten bevatten te vermijden voordat ze gaan lopen, waardoor beide de buikstreek kunnen doen opzwellen..

Uitdroging en dieet

De Rice University stelt dat uitdroging een belangrijke bijdrage levert aan buikpijn en krampen bij hardlopers. Gehydrateerd blijven is essentieel tijdens lange runs of bij warm en vochtig weer wanneer het lichaam snel vocht verliest. Bovendien lijken hardlopers die 30 minuten voor een wedstrijd veel vet, vezels en eiwitten of grote hoeveelheden koolhydraten eten, meer krampen en buikpijn te hebben. Degenen die zich concentreerden op kleinere koolhydraatmaaltijden in combinatie met een koolhydraatrijke drank hadden minder problemen. Omdat iedereen anders is, kan het een trial-and-error-periode duren om het juiste dieet te vinden om hardlopen te ondersteunen.

Diepe ademhaling

Het lichaam heeft veel zuurstof nodig om het hardlopen te ondersteunen. Als de intensiteit echter de persoonlijke fysieke capaciteit overschrijdt, kan de snelheid van de ademhaling versnellen. Naarmate de ademhaling sneller en ondieper wordt, zal de diafragmaspier mogelijk niet bewegen zoals zou moeten, wat de longuitzetting kan verstoren. Dit betekent dat minder bloed en zuurstof door het lichaam circuleren, wat kan leiden tot maagkrampen. Als dit gebeurt, raadt de website Military.com aan te vertragen en zich te concentreren op het nemen van diepe diafragmatische ademhalingen. Bij inademing moet de maag naar buiten komen, waardoor de middenrifspier kan vallen en de longen kunnen uitzetten. Bij het uitademen moeten de buikspieren naar binnen bewegen om het diafragma omhoog te laten komen, zodat het de longen kan samendrukken en de lucht kan helpen verdrijven. In eerste instantie moet de trainingsintensiteit mogelijk lager zijn om de juiste ademhaling te leren. Verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit tot een niveau waarop diafragmatische ademhaling kan worden voortgezet.