4 manieren om angst in positieve energie om te zetten
Een speech geven, je baas om een raise vragen, een blind date houden - wat hebben deze scenario's gemeen? Voor de meeste mensen leiden situaties zoals deze, waarbij sprake is van kwetsbaarheid en onzekerheid, tot veel angst.
Angst hoeft niet altijd je dag te verpesten. Hier is hoe je het naar een positief idee kunt draaien. (Afbeelding: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)Alleen al de gedachte aan een stressvolle situatie kan je hart doen kloppen. Maar hoezeer je ook bang bent voor die maagdraaiende gevoelens, ze dienen een doel. "Het is wat onze soort heeft laten evolueren naar waar we nu zijn," zegt Brad Stulberg, performance coach en co-auteur van Peak Performance. "Angst is het alarmsysteem dat afgaat wanneer je een slang of tijger tegenkomt die zegt: 'alle systemen moeten nu aan de gang zijn.'"
"Als je teruggaat naar een tijd waarin mensen geconfronteerd werden met grote gevaren en bedreigingen voor hun leven, zijn diegenen die hypervigilant waren degenen die het overleefd hebben", zegt Jonathan Alpert, psychotherapeut, performancecoach en auteur van BE FOARLESS. "Maar snel vooruit naar de moderne tijd, en we hebben dat niveau van alertheid en mentaliteit niet helemaal nodig."
Behalve dat deze intense stressreactie in je zenuwstelsel is aangesloten, kunnen zelfs dingen die geen echt gevaar zijn, je hart nog steeds tot hamer in je borstkas brengen. Maar het is niet allemaal buiten uw controle. Tijdens angstwekkende ervaringen kan de reactie van je lichaam automatisch zijn, maar met oefenen kun je de vaardigheden ontwikkelen om je stress te transformeren in iets positiever.
Dit geldt misschien niet voor mensen met ernstige, chronische angstgevoelens, maar voor degenen onder u die af en toe last van zorgen voelen, lees verder om te leren hoe je angst op zijn kop kunt zetten en van je zenuwen een potente bondgenoot kunt maken..
Je ervaart angst en opwinding met veel dezelfde symptomen. (Afbeelding: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)1. Begrijp je emoties
Zweterige handpalmen, slingerende maag, hartkloppingen, snelle ademhaling - uw fysieke reactie is misschien wel het meest veelbetekenende teken van angst. Maar deze zelfde symptomen hebben een opvallende gelijkenis met die geassocieerd met een andere, meer positieve emotie - in feite zijn ze het spiegelbeeld van degenen die je ervaart wanneer ze opgewonden zijn.
Neem een seconde en denk aan een tijd waarin je je hoog in het leven voelde (op je favoriete achtbaan rijden, de eerste keer dat je je oude verliefdheid kuste). De fysieke reactie is identiek, toch? Dat is omdat of je je zorgen maakt of je vervelt, je lichaam dezelfde verhoogde staat van opwinding ervaart.
Dit is het echte trippygedeelte: omdat ze fysiek een match zijn, is het enige verschil tussen angst en opwinding jouw perceptie ervan. "Emotie is energie in beweging", zegt de New Life Life Coach Annie Lin. "We labelen bepaalde emoties als 'negatief', maar energie is op zich noch goed noch slecht. '
Stulberg is het ermee eens dat je hart kloppend antwoord is: "gewoon je lichaam zegt dat er iets belangrijks aan de hand is". Dat "iets belangrijks" staat open voor uw interpretatie. Beide emoties - angstgevoelens en opwinding - beginnen op dezelfde manier, maar het is aan jou om te beslissen of je de signalen van je lichaam zal vertalen met een positieve of negatieve inslag.
Waarom is dit geweldig nieuws? In veel gevallen heb je meer macht over je angst dan je denkt. Door de reactie van je lichaam als een objectieve reactie te zien, kun je de keuze maken of je angst of opwinding gaat voelen.
Lees verder: 5 keer een uitbarsting van angst kan je echt helpen
2. Herzie je angstgevoelens
Als je het gevoel hebt dat je bang bent, is je eerste instinct waarschijnlijk om je te kalmeren. Maar de conventionele wijsheid van 'blijf kalm en doorgaan' is misschien niet het beste advies als je een potentieel stressvolle situatie tegenkomt.
Waarom? Omdat het proberen te ontspannen als je hart en adrenaline een kilometer per minuut pompen, een grote opdracht is. Plus, wanneer mensen zichzelf proberen te ontspannen, doen ze dat vaak door zich te verzetten tegen of weg te rennen van ongemakkelijke gevoelens. "De meesten van ons hebben nooit geleerd hoe we onze gevoelens kunnen voelen", zegt Lin, die eraan toevoegt dat het onderdrukken van emoties niet werkt.
In plaats van te proberen het rustig aan te doen, wat als je, als je te maken krijgt met een hartverscheurend scenario, geprobeerd hebt erover gepompt te worden? Het is veel gemakkelijker om te transformeren van angstgevoelig naar opgewonden, want in beide gevallen is je lichaam in een verhoogde staat van opwinding. Dus in plaats van tegen je lichaam in te werken, herevalueer je gewoon het gevoel dat je hecht aan de fysieke respons.
Dat is wat deelnemers deden in een studie uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology. Onderwerpen werden gevraagd om een stressvolle taak te doen - wiskunde, zingen of spreken in het openbaar - en degenen die hun pre-performance angst herinterpreteerden omdat opwinding beter presteerde dan degenen die probeerden te kalmeren.
Dus, hoe doe je het? Zeg tegen jezelf "Ik ben opgewonden" of "Word opgewonden". En wanneer je handpalmen en oksels beginnen te zweten, raadt Alpert je aan om tegen jezelf te zeggen: "Goed, mijn lichaam is klaar voor deze sportevenement, het leven! Het zal me koel houden onder druk."
De afhaalmaaltijden? "Je angst kan worden omgezet in een andere emotie als je het toelaat", zegt Lin. De manier waarop je je gevoelens verwoorden helpt om te construeren hoe je je voelt. In wezen kun je je eigen realiteit creëren door over je angst te spreken als positieve energie.
Houd een open houding aan over je angst. (Afbeelding: 10'000 uur / DigitalVision / GettyImages)3. Kies een opportunitymindset
Elke keer dat je je ergens gestrest voelt, begint je lichaam in vecht-of-vluchtmodus om het waargenomen gevaar aan te pakken. Dit is een automatisch antwoord dat in je DNA zit en het is volkomen natuurlijk, zegt Stulberg.
Maar een deel van het succesvol transformeren van je angstige bal van zenuwen in een kracht van positieve energie gaat van een dreigingsmindset naar een kansenmindset. In plaats van fight-or-flight te zien als een bedreigingsreactie, moet je erover nadenken hoe je lichaam je voorbereidt om een uitdaging te verslaan.
"Angst is slechts het systeem van het lichaam en het lichaam dat voorbereidt op geweldige prestaties", zegt Stulberg. "Als we het kunnen kanaliseren naar de taak die voorhanden is, kunnen we veel uit onszelf halen."
Alpert is het ermee eens dat het mogelijk is om je houding ten opzichte van stress te veranderen van een van angst tot een kans. "Het is wanneer we ons kwetsbaar voelen en uit onze comfortzone komen dat er groei optreedt," zegt hij.
Om angst als een weg naar nieuwe mogelijkheden te zien, zou je eerst het "filter" moeten kunnen onderzoeken dat je gebruikt om de wereld te bekijken, zegt Lin. Als je filter gekleurd is met achterdocht, angst en zorgen, kan dit je beletten risico's te nemen en te bereiken wat je wilt in het leven. Door je kijkglas om te schakelen naar hoopvol en gretig, zul je een angstwekkende situatie kunnen herkennen als een vooruitzicht op vooruitgang.
Probeer dit: Neem een angstige gedachte ("Ik ga deze presentatie bombarderen en struikelen over mijn woorden.") En geef het een positieve omkering ("Ik ga deze energie in mijn voordeel gebruiken. Ik zal luider spreken en meer dynamisch. ")
En voor een beetje extra vertrouwen in het aangezicht van angst, blijf een krachtige houding aan. Een studie uit 2018, gepubliceerd in Psychological Science, toonde aan dat proefpersonen die hoge machtsstandaarden (uitgestrekte houdingen) voerden krachtiger aanvoelden dan hun tegenhangers met een lage pose. Kortom, staan als Superman of Wonder Woman kan je helpen om een denkrichting voor kansen aan te nemen en je voorbereiden op kickbits in stressvolle situaties.
Lees verder: Hoe om te gaan met angst door je perspectief te veranderen
4. Stel je voor je succes
Tijdens een angstig moment, zijn je hersenen geneigd om je te concentreren op alle mogelijke negatieve uitkomsten van een situatie. Binnen een tijdspanne van seconden kun je elk mogelijk geval van een worstcase, en nog wat, eenvoudig opnemen.
"Maar net zoals onze geest ons zorgen kan maken en ons ziek kan voelen, kunnen ze ons ook helpen om ons sterker te voelen en troost te bieden", zegt Alpert. Als het machtig genoeg is om angst op te roepen, is het net zo goed in staat om positieve energie te produceren, dus gebruik het goed door positieve resultaten te visualiseren.
Een studie uit 2018, gepubliceerd in Frontiers in Psychology, toonde aan dat geleide beeldspraak - de praktijk van het creëren van rustige, vredige beelden in je geest - de angst verminderde. Het is mogelijk dat visualisatie zo effectief is omdat de hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen een echte herinnering en een die is ingebeeld, volgens het onderzoek van 2012 in Neuron.
Sportpsychologen gebruiken visualisatietechnieken al decennia lang om atleten te helpen hun faalangst te overwinnen. Een studie uit 2012 in Psychiatric Annals toonde aan dat atleten die getraind waren door het visualiseren van succesvolle resultaten hun spelprestaties verbeterden.
Evenzo raadt Stulberg aan om visualisatie te gebruiken om jezelf voor te bereiden op een angst opwekkende gebeurtenis of een mogelijk stressvol scenario. "Als je een situatie kunt visualiseren, een angstige staat in je geestelichaam kunt creëren en dan in die toestand kunt oefenen, zal het minder verrassend zijn wanneer de angst optreedt als het eenmaal tijd is voor je prestaties."
Door deel te nemen aan een mentale repetitie, voel je je meer ontspannen en zelfverzekerd over je vermogen om te voldoen aan welke toekomstige uitdaging je ook zult tegenkomen.
